Платформа сідничного моста

Специфікація:

Як використовувати платформу Glute Bridge Plateform:

1. Відрегулюйте форму сідничного моста:

Спочатку відрегулюйте висоту та спинку Glute Bridge Plateform, щоб ви могли займатися в зручному положенні.

2. Розмістіть обважнювачі на пластині Glute Bridge Plateform:

Навантажте форму Glute Bridge Plateform відповідними вагами відповідно до ваших цілей і прогресу.

3. Відкоригуйте поставу:

Сядьте на платформу Glute Bridge Plateform, притулившись спиною до спинки, а ноги поставте на підставку для ніг або спеціальний килимок.

4. Виконуйте вправи на тазостегновий міст:

Візьміться за ручки Glute Bridge Plateform, щоб залишатися стабільними, а потім ступнями сильно штовхніть і піднімайте стегна вгору, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від колін до плечей.

Поверніться у вихідне положення, вдихніть і виконайте один рух.

6. Техніка дихання:

Зробіть вдих, коли опускаєте стегна, і видихніть, коли сильно натискаєте на п’яти і піднімаєте стегна.

7. Після завершення кількох циклів ви можете належним чином розслабити м’язи стегон, талії та ніг.

Поради щодо безпеки:

Виконуючи вправи з Glute Bridge Plateform, завжди дотримуйтеся правильної форми, щоб запобігти травмам.