Як використовувати латеркутну та низьку версію машину

ЗЛАТ РОЗВИТКАА машина з низьким рівнем ряду - це універсальний фітнес -обладнання, яке ефективно орієнтується на кілька груп м’язів, включаючи груди, спину, плечі та руки. Нижче наведено керівництво щодо того, як правильно використовувати машину, щоб допомогти вам всебічно формувати своє тіло.

Виберіть правильну установку

1. Виконайте висоту:

По -перше, переконайтеся, щоЛАТ РОЗВИТКАа машина з низьким рядком встановлена, щоб відповідати вашій висоті. Відрегулюйте його так, щоб ви могли комфортно зчепити штангу, коли ваші руки висять природним шляхом з боків.

2. Забезпечте ремінь безпеки:

Закріпіть ремінь безпеки навколо талії. Переконайтесь, що він щільно підходить до вашого тіла, щоб забезпечити належну підтримку.

Належні кроки використання

1.Вистка:

Встаньте перед машиною з ногами шириною плечима, а коліна злегка зігнуті.

Зчепіть бар розтягнутими руками, долоні звернулися вперед.

Вдихайте, а потім видихніть, коли ви тягнете штангу вниз до живота, залучаючи грудні м’язи.

Тримайте положення на кілька секунд, а потім повільно повертайтеся до початкової точки.

2.Висть преса:

Зберігайте початкову позицію, але тепер натисніть на планку вгору, коли ви видихаєте, повністю продовжуючи руки.

Тримайте плечі розслабленими і уникайте плечима.

3. Відкладення зворотного зв'язку:

Зустаючи до машини, зчепіть штангу розтягнутою руками, долонями спрямовані назад.

Вдихайте, а потім видихніть, коли ви тягнете штангу до живота, стискаючи м’язи спини.

Тримайте кілька секунд, потім повільно повертайтеся.

4.Просять:

З вихідного положення видихніть, коли ви потягуєте планку в одну сторону голови, залучаючи м’язи плечей.

Тримайтеся коротко, а потім повертайтеся повільно.

5. Потягніть:

Знову ж таки, з вихідного положення видихніть і потягніть планку в одну сторону, повністю розтягнута рука і плеча розслабилася.

Тримайте позицію на кілька секунд, а потім поверніться до початку.

Поради та запобіжні заходи

1.Брат:

Підтримуйте постійне дихання протягом кожного руху. Уникайте затамування дихання.

2.Попозиція:

Зберігайте своє тіло стабільним і уникайте нахилу або гойдалки під час вправ.

3. Вибір ваги:

Виберіть вагу, яка дозволяє виконати намічені повторення належною формою. Занадто світло не буде ефективним; Занадто важкий може спричинити травми.

4. Швидкість:

Виконайте кожен рух плавно і під контролем - уникайте занадто швидко або занадто повільно.

Навчальний план

1.Подип.:

Робіть розминку 5–10 хвилин, перш ніж розпочати тренування.

2. СТАТИ ТА ПЕРЕМОГИ:

Початківці можуть почати з 3 наборів 8–12 повторень за рух. Поступово збільшуйте, коли ваша сила покращується.

3.Прикальний час:

Візьміть 30–60 секунд відпочинку між наборами, щоб дозволити відновити м’язи.

ЗЛАТ РОЗВИТКАА машина з низьким рівнем ряду-це відмінний інструмент для тренувань "все в одному" для підтримки ваших цілей тренувань з повним тілом. Використовуючи його правильно та тренуватися послідовно, ви можете побудувати сильнішу, більш скульптурну статуру. Завжди пріоритетність безпеки - і насолоджуйтесь своєю фітнес -мандрівкою!