Як використовувати машину для сидіння на грудях

ЗСиділа грудна прес -машинає ефективним інструментом для будівництва грудних м’язів та розвитку більш широкої верхньої частини тіла. Нижче наведено детальний посібник про те, як користуватися Сиділа грудна прес -машина Таким чином, ви можете ефективно тренувати груди навіть вдома.

1. Підготовка обладнання

Виберіть плоску та стабільну зону тренувань.

Носіть зручний спортивний одяг та належне спортивне взуття.

Забезпечити Сиділа грудна прес -машинанадійно розміщується.

2. Кроки для використання

Відрегулюйте сидіння: встановіть висоту сидіння відповідно до висоти, щоб ноги були плоскими на підлозі, а коліна трохи зігнуті.

Встановіть вагу: виберіть вагу, яка відповідає вашому рівню фітнесу та цілям тренувань.

Почніть тренування:

Сиді сидіти на сидінні прямою спиною, і обидві руки стискають ручки руками природним шляхом з боку.

Вдихайте, а потім натисніть ручки вперед, поки ваші руки не будуть розтягнуті, тримаючи лікті трохи зігнутими.

Повільно повертайтеся до вихідного положення під час видиху.

Повторіть 12–15 повторень за набір, відпочиваючи 30–60 секунд між наборами.

3. Заходи безпеки

Тримайте спину прямо протягом руху і уникайте нахилу вперед або назад.

Нанесіть навіть силу під час преси, щоб уникнути деформації суглоба або травми.

Використовуйте відповідні ваги - бездоганні ваги, які занадто важкі або занадто легкі.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт плечей, відрегулюйте ширину зчеплення або відповідно зменшіть вагу.

4.

Зміцнює грудні м’язи і розширює верхню частину тіла.

Покращує стабільність плечей та допомагає запобігти травмам.

Підвищує форму тіла та підвищує впевненість у собі.

З Сиділа грудна прес -машинає простим, але ефективним обладнанням для тренувань на грудях. За допомогою належної техніки ви можете легко тренувати грудні м’язи вдома та побудувати більш визначену, потужну груди. Залишайтеся послідовними, і ви побачите помітні вдосконалення свого статури.