Які переваги використання гребного тренажера

Веслуванняє улюбленою вправою для багатьох людей, але які саме переваги тренувань з aгребна машина?

Втрата ваги

Багато хто сумнівається, що агребна машинаможе допомогти у втраті ваги — зрештою, ви просто сидите там, чи не так? Але це абсолютно правда. За даними Американського коледжу спортивної медицини, щоб досягти втрати ваги, рекомендується веслувати від 60 до 90 хвилин на день. Чим довше ви тренуєтеся, тим більше спалюєте калорій і швидше тане жир. Дослідження за кордоном показали, що якщо ви важите 56 кг, ви можете спалити близько 510 калорій на годину на гребному тренажері. Чим важча ваша маса тіла, тим більше калорій ви спалите.

Крім того, ви можете спробувати високоінтенсивне інтервальне тренування, збільшуючи опір або швидше веслуючи короткими сериями, щоб досягти швидкої втрати жиру. Звичайно, як і будь-яка форма фізичних вправ, перевищення може бути шкідливим. Якщо ви відчуваєте безсоння, біль у суглобах або легкий дискомфорт у серці, настав час зробити перерву — ви перетренувалися!

Серцево-судинний фітнес

Насправді такі аеробні вправи, як плавання, їзда на велосипеді та веслування, чудово покращують серцево-судинну форму, підвищуючи частоту серцевих скорочень і підтримуючи її на високому рівні, що зміцнює як серце, так і легені. Хоча гребний тренажер є чудовим кардіотренуванням, багато людей не знають, як підвищити та підтримувати частоту серцевих скорочень.

Для цього встановіть опір на відносно низький рівень і почнітьвеслуванняу швидкому темпі протягом тривалого часу. Невдовзі ви помітите, що ваше серце калатає — це коли ви увійшли в аеробну зону. Більше того, під час веслування задіюється більшість ваших основних груп м’язів, що також допомагає збільшити частоту серцевих скорочень і покращити загальну витривалість серцево-судинної системи.