Яке обладнання можна використовувати для тренування ніг?

Як то кажуть, сідниці і ноги нероздільні. Ось деякі звичайні тренажери для сідниць і ніг.

1.Машина для тяги стегнами стоячи

Висока стабільність руху, можна використовувати для вправ з великою вагою

Комплексна розтяжка м'язів попереку і підколінного сухожилля

Зосередьтеся на тренуванні великого/середнього/малого сідничного м’яза

Додаткова вправа для біцепса стегна

Тримайте спину і хребет прямо

Тримайте коліна стабільно

Скорочення вершини стегна

2.Машина для сідничного моста

Зосередьтеся на тренуванні сідничних м’язів

Складність руху низька, її можна гнучко регулювати

Зосередьтеся на тренуванні великого/середнього/малого сідничного м’яза та вторинній вправі на біцепс стегна

Тримайте голову і хребет на прямій лінії

Направте пальці ніг злегка назовні і твердо крокуйте п’ятами

Скорочення вершини стегна

3.Hack машина для присідань

Нижня частина хребта і поперековий тиск

Гнучко регулюйте свою позицію для більш комплексного тренування сідниць

Зосередьтеся на тренуванні великого сідничного м’яза/квадрицепса/біцепса стегна

Задіяні литкові м’язи

Тренуйте ноги більше вперед, а сідниці – навпаки.

Тримайте хребет нейтральним

Виберіть правильний діапазон присідань

4.Машина для відведення стегна сидячи

Хороша стабільність і підтримка, легко почати

Зменште навантаження на верхню частину тіла та зосередьтеся на тренуванні нижньої частини тіла

Зосередьтеся на тренуванні середнього та малого сідничного м’язів із вторинним тренуванням клубово-поперекового та широкого бічного м’язів.

Тримайте спину прямо і використовуйте руки, щоб підтримувати себе

Коліна розслаблені і злегка зігнуті

Чим більше кут кріплення, тим вище розташовується приклад вправи

5.машина для скручування ніг

Цілеспрямований, допомагає покращити стабільність колінного суглоба

Відкоригуйте поставу, виконуючи підйоми ніг назад і сідничні містки

Зосередьтеся на квадрицепсах і підколінні сухожилля, щоб покращити положення лінії стегон

Переконайтеся, що ваші коліна не лежать на подушці

Розслабте пальці ніг або напружте їх назад

Не згинайте коліна занадто сильно