Рекомендації та запобіжні заходи щодо використання сходових машин

Theсходова машина, чарівне фітнес-обладнання, не знайоме. Він вміло імітує щоденні рухи підйому сходами, дозволяючи людям насолоджуватися перевагами піших прогулянок і підйому сходами. Тож тепер давайте разом досліджуватимемо, як використовувати машину для сходів, щоб зробити її більш комплексною та видатною!

Давайте навчимося використовувати aсходова машинаразом:

1. Коли ви вперше ступаєте на сходи, встаньте на них, а потім виберіть потрібну опцію в рядку меню. Багато сходів пропонують режими ручного налаштування, і, звичайно, ви також можете вибрати попередньо встановлену програму для бігових вправ. Зазвичай вам потрібно лише ввести свій вік і вагу, щоб оцінити кількість спалених калорій під час тренування.

2. Вам потрібно рухати ногами вгору-вниз у певному ритмі, щоб опустити педалі, але уникайте падіння прямо на землю. Для забезпечення безпеки рекомендується завжди міцно тримати ручку, щоб за необхідності стабілізувати ваше тіло. У той же час ручку також можна використовувати для моніторингу частоти серцевих скорочень у реальному часі, допомагаючи підтримувати відповідну інтенсивність вправ.

3. Theсходова машинамає характеристики зручності та простоти використання, що не тільки допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, але також має менший вплив порівняно з бігом на відкритому повітрі. Однак, порівняно з іншими аеробними пристроями, складність тренажера для сходів є відносно вищою. Наприклад, людина вагою 68 кілограмів може спалити понад 300 калорій за півгодини вправ, тоді як ходьба може спалити лише близько 175 калорій.

Насолоджуючись зручністю, яку приноситьсходова машина, ми також повинні звернути увагу на такі інструкції з використання:

1. Під час кроку вниз не робіть колінний суглоб надмірно жорстким або заблокованим і залиште певний простір для руху.

2. Якщо ваша сила м'язів відносно слабка, рекомендується тимчасово відкласти використання степера.

3. Якщо у вас погана координація та здатність до контролю, рекомендується спочатку зайнятися адаптаційними вправами, такими як тренування на фіксованому велосипеді.

4. Імпортне обладнання зазвичай має великий обсяг. Якщо кросівки занадто низького зросту, не слід використовувати їх насильно, щоб уникнути непотрібних пошкоджень.

Незважаючи на те, що сходи можуть завдати менше шкоди колінам, ніж скелелазіння на відкритому повітрі, бігові доріжки тощо, все одно слід бути обережним при їх використанні особам, які зазнали травм колін або недостатньої сили ніг.

6. Якщо ви хочете тренувати своє тіло та покращити роботу серцево-судинної системи за допомогоюсходова машинад, кожен раз рекомендується використовувати близько 20 хвилин; Якщо ви розраховуєте досягти хороших результатів схуднення, його потрібно продовжити до 30-40 хвилин. Загалом правильний час використання сходової машини не повинен бути менше 20 хвилин. Незалежно від того, яке обладнання використовується, необхідно діяти відповідно до своїх можливостей, щоб уникнути надмірної втоми та пошкоджень.

7. При використаннісходова машина, будь ласка, тримайте груди прямо, а голову підніміть, уникаючи неправильної пози згорбившись і нахиляючись із опущеною головою.

Під час тренування немає необхідності надмірно гнатися за швидкістю або тривалістю. Якщо ви відчуваєте себе виснаженим, ви можете знизити швидкість виконання вправ до найнижчої передачі та продовжувати виконувати вправи наполегливо.