Як користуватися тренажером для тяги стегна з навантаженням на штифт?

Якщо ви хочете підтягнути нижню частину тіла, томашина для тяги стегна з навантаженим штифтомє чудовим доповненням до вашої рутини в спортзалі. Цей тренажер спеціально націлений на сідниці, підколінні сухожилля та стегна, допомагаючи вам покращити загальну силу та фізичну форму. Але для тих, хто новачок у тренажерному залі чи тренажері, використовуючимашина для тяги стегна з навантаженим штифтомможе здатися трохи лякаючим. Щоб допомогти вам розпочати роботу, ми зібрали покрокову інструкцію щодо ефективного використання тренажера для кульшового удару стегна.

Крок 1: Відрегулюйте висоту сидіння

Перед тим, як сісти на тренажер, необхідно відрегулювати висоту сидіння, щоб воно відповідало вашим стегнам. Це забезпечить вам комфорт і навантаження на сідниці та підколінні сухожилля буде належним чином. Щоб відрегулювати висоту сидіння, просто знайдіть штифт біля сидіння та витягніть його. Відрегулюйте висоту до потрібного рівня, а потім вставте шпильку назад в отвір.

Крок 2: Виберіть вагу

Наступним кроком буде вибір ваги, яку ви хочете використовувати. Майте на увазі, що вам може знадобитися почати з меншої ваги, якщо ви новачок у тренажері. Коли ви визначитеся з вагою, знайдіть штифт для стека ваг і витягніть його. Потім посуньте шпильку до бажаної ваги та вставте її назад у стос. Перед початком тренування переконайтеся, що шпилька повністю вставлена.

Крок 3: Займіться на машині

Тепер, коли висота та вага вашого сидіння відрегульовані, настав час сісти на тренажер. Сядьте на сидіння та відрегулюйте спинку так, щоб вона зручно прилягала до ваших стегон. Ваші стопи повинні стояти рівно на платформі для стоп, а коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Переконайтеся, що ваша вага рівномірно розподілена з обох боків машини.

Крок 4. Почніть тренування

Зайнявши положення тіла, покладіть руки на ручки, розташовані з обох боків сидіння. Зробіть глибокий вдих і видих, притиснувши ноги до платформи стоп. Відштовхніть вагу від себе, використовуючи сідничні м’язи та підколінні сухожилля, і продовжуйте натискати, доки стегна не будуть повністю витягнуті. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім повільно опустіть вагу у вихідне положення.

Повторіть цей рух кілька підходів і повторень залежно від вашого рівня фізичної підготовки.

ВикористовуючиМашина для кульшової тяги стегнаможе бути чудовим способом націлити м’язи нижньої частини тіла та покращити вашу силу та фізичну форму. Дотримуючись цих простих кроків, ви зможете ефективно та безпечно використовувати тренажер під час занять у спортзалі. Не забувайте починати з меншої ваги і поступово збільшувати її, коли вам буде легше користуватися тренажером. Доклавши певної наполегливості та зусиль, ви зможете швидко досягти своїх фітнес-цілей.