2024-10-17
Ось посібник із використання обладнання для початківців, ідеальний для тих, хто тільки починає!
Це познайомить вас із звичайними тренажерами для кардіо- та силових тренувань, щоб допомогти вам ознайомитися з варіантами. У дні тренувань ви можете націлитися на конкретні зони, виходячи з ваших цілей, і вибрати відповідне обладнання!
Послідовність тренувань для схуднення для початківців:
Розминка (5 хв)
Силове тренування (15-30 хв)
Кардіо (30-40 хв)
Розтяжка (5 хв)
Послідовність тренувань для початківців:
Розминка (5 хв)
Силове тренування (40-60 хв)
Кардіо низької інтенсивності (15-20 хв)
Розтяжка (5 хв)
Поширена помилкова думка полягає в тому, що виконання кардіотренувань, намагаючись наростити м’язи, призведе до їх втрати. Це насправді невірно! Помірні кардіотренування можуть покращити роботу серцево-судинної системи, витривалість і загальний стан здоров’я, що, у свою чергу, підвищує інтенсивність ваших силових тренувань.
Ключова порада: все залежить від того, як ви поєднуєте силові тренування та кардіотренування!
Найпростіший підхід полягає в тому, щоб після силового тренування виконати коротку кардіотренування низької інтенсивності (наприклад, біг підтюпцем, швидку ходьбу або їзду на велосипеді) для розслаблення.
Крім того, ви можете розділити силові та кардіо в різні дні. Приділяйте 30-40 хвилин кардіотренуванням 2-3 рази на тиждень, включаючи плавання, стрибки на скакалці, біг підтюпцем або їзду на велосипеді.
Аксесуари для тренажерного залу