Чи хороші присідання на сміт-машині

Виконуючи присідання Сміта, ви помітите високий рівень активації квадрицепсів, але активація всіх стабілізуючих м’язів, задіяних у присіданні, буде знижена приблизно на 40%. Справа в тому, що Smith Trainer ефективний для виконання більш специфічних м’язових тренувань, а також для збільшення обсягу тренувань. Тільки не покладайтеся виключно на Smith Trainer у своїх тренуваннях.

Зокрема, коли ви використовуєтемашина Сміта для вправ на присіданнях квадрицепси стимулюються більш інтенсивно, що спонукає їх активніше включатися в рух і формування сили. Однак м’язи, які відповідають за підтримку рівноваги та стабільності, такі як м’язи кора, глибокі стабілізатори стегна та деякі менші групи м’язів ніг, значно менше задіяні та активовані приблизно на 40% під час присідання Сміта порівняно з традиційним вільним. присідання з вагою. Це пов’язано з тим, що фіксована доріжка тренажера Smiths обмежує природні моделі рухів тіла та зменшує потребу повністю тренувати ці стабілізуючі м’язи.

З точки зору результатів тренування, тренажер Smith дійсно може зробити позитивні зміни для тих, хто хоче більше зосередитися на квадрицепсах або хто хоче збільшити обсяг тренування для певного м’яза протягом певного періоду часу. Це може допомогти тренерам націлити квадрицепси на цілеспрямовані повторення у відносно стабільному та безпечному середовищі, щоб наростити м’язову силу та об’єм.

Однак важливо зазначити, що не слід покладатися виключно на тренажер Smith протягом усього процесу фітнес-тренувань. Це пояснюється тим, що надмірна залежність від нього може призвести до того, що інші важливі стабілізуючі м’язи тіла не будуть належним чином тренуватися та розвиватися, що вплине на загальний баланс, координацію та функціональність тіла. Щоб досягти всебічного фізичного вдосконалення та збалансованого розвитку м’язів, тренажер Smiths слід поєднувати з іншими тренуваннями з вільною вагою, функціональним тренуванням та іншими методами тренування для розробки різноманітної та науково обґрунтованої програми тренувань. Це забезпечить належне тренування всіх частин тіла, покращить комплексні спортивні здібності та адаптивність організму, а також зменшить ризик спортивних травм, які можуть бути спричинені одним методом тренування.