У чому різниця між тренажером для жиму грудей і жиму лежачи?

Тренажер для пресу від грудейі жим лежачи – це два типи фітнес-обладнання, що використовується для тренування грудних м’язів, і вони в основному мають такі відмінності:

По-перше, стійкість і траєкторія руху

Тренажер для пресу від грудей

Висока стабільність: Chest Push Machine — це фіксований пристрій, конструкція його конструкції робить тіло користувача та положення пристрою відносно фіксованими під час виконання рухів віджимань від грудей. Уся машина має стійке сидіння, спинку та підлокітники, і користувач сидить на ній, поставивши ноги на землю, і його/її тіло добре підтримується.

Фіксована траєкторія: грудні штовхачі зазвичай мають попередньо встановлену траєкторію, яка зазвичай передбачає штовхання ручок вперед у певному напрямку. Ця траєкторія керується механікою машини, яка регулює рухи користувача та знижує ризик отримання травм через нестандартні рухи.

Жим лежачи

Стійкість залежить від вашого власного балансу: жим лежачи - це в основному плоска лава, яка використовується зі штангою або гантелями. Під час жиму лежачи стабільність тіла більше залежить від власного балансу користувача та контролю ваги. Якщо для жиму лежачи використовується важча штанга, після втрати рівноваги штанга може зісковзнути та стати причиною небезпеки.

Вільна траєкторія: на відміну від жимів від грудей, під час жиму зі штангою або гантелями траєкторія жиму повністю контролюється користувачем. Це означає, що користувач може вибирати різні кути жиму лежачи (наприклад, жим лежачи, нахилений жим лежачи або нахилений жим лежачи) відповідно до його/її власних тренувальних цілей і звичок, і існує більше варіацій траєкторії руху рук під час виконання вправи. рух. Цей шлях вільного руху вимагає від користувача кращого контролю над м’язами та балансу, але також дає більш гнучкий метод тренування, який може краще націлити різні частини грудей.

По-друге, складність навчання та відповідна популяція

Тренажер для пресу від грудей

Низька складність: оскільки жим від грудей забезпечує стабільну опору та фіксовану траєкторію руху, початківцям легше освоїти правильну позу для рухів. Початківці можуть бути не знайомі з тим, як контролювати вільні ваги, і схильні до неправильної постави під час жиму лежачи, тоді як тренажер для жиму грудей може допомогти їм спочатку створити правильне відчуття сили м’язів.

Підходить для широкого кола людей: тренажер для грудного преса також є хорошим вибором для деяких бодібілдерів, які відновлюються, або тих, хто має слабку силу. Це дозволяє їм відносно безпечно тренувати м’язи грудей, оскільки вони можуть легко регулювати опір відповідно до свого рівня сили, а стабільність тренажера знижує ймовірність травм.

Лава для жиму лежачи

Складно: використання жиму лежачи зі штангою або гантелями для жиму лежачи вимагає від користувача більше сили, рівноваги та координації. У процесі підйому і опускання штанги або гантелі необхідно одночасно контролювати баланс ваги, швидкість і амплітуду руху, що складніше для тих, хто не має тренувального фундаменту.

Підходить для досвідчених відвідувачів тренажерного залу: жим лежачи більше підходить для відвідувачів тренажерного залу, які вже мають певний досвід силових тренувань. Вони можуть краще використовувати гнучкість жиму лежачи, щоб забезпечити більш цілеспрямовану глибоку стимуляцію грудних м’язів шляхом зміни кута, ваги та ритму руху, таким чином додатково формуючи та зміцнюючи м’язи грудей.

По-третє, фокус стимуляції м'язів

Тренажер для пресу від грудей

Збалансована стимуляція грудних м’язів: конструкція тренажера для жиму грудей зазвичай забезпечує більш рівномірний розподіл сили на весь м’яз грудей, що може забезпечити більш стабільну та збалансовану стимуляцію м’язів грудей. Однак через його відносно фіксовану траєкторію він може бути дещо менш ефективним у націлюванні на певні невеликі ділянки грудного м’яза (наприклад, верхній або нижній грудний м’яз) для точної стимуляції.

Жим лежачи 

Стимуляція грудної клітки під різними кутами: лаву можна використовувати для націлювання на різні ділянки грудних м’язів під різними кутами. Жим лежачи в основному працює на середню частину великого грудного м’яза; верхня частина жиму лежачи спрямована на стимуляцію верхнього великого грудного м’яза та переднього дельтоподібного м’яза; а нижній нахил жиму краще впливає на нижню частину великого грудного м’яза. Крім того, при використанні гантелей для жиму лежачи, оскільки гантелі мають певний ступінь свободи під час руху, вони можуть певною мірою стимулювати зовнішні та внутрішні грудні м’язи, щоб м’язи могли більш комплексно розвиватися.