Як тренувати плечі з сидячою машиною Fly Mach

Добре навчене плече покращує поставу, робить верхню частину тіла більш широкою, а також допомагає одягу вміститись краще, створюючи більш привабливий вигляд. Ось чому багато любителів фітнесу присвячують тренування плеча. Однак, на відміну від інших м’язових груп, плечі складаються з менших м’язів і часто виступають як допоміжні м’язи, що робить їх складними для розвитку. Ефективні тренування з плечей не завжди потребують великої ваги - ваги світла, високі повторення та часті тренування також можуть дати відмінні результати. Уникайте сліпо збільшувати вагу; Натомість поєднуйте тренування на витривалість легкої ваги з важкими вага вправи для створення м’язів для оптимальних результатів.

Бічні підвищення - це варіація вправ для мух, які орієнтовані на середній дельтоїд. Існує багато типів мух, таких як зігнута зворотна муха, яка в першу чергу орієнтується на задні дельти. Різні траєкторії руху підкреслюють різні м’язові області. Сидяча машина для мухоловкиМінімізуйте використання імпульсу, більш ефективно виділяйте цільові м’язи і, таким чином, дають кращі результати - хоча вони також ставлять більшу проблему.

Ключові моменти дляБічні підйому:

Почніть, стоячи з ногами шириною плечей. Підтримуйте вертикальну поставу, підтримуючи голову вгору, піднімається груди, придушена основа та плечі - це основні звички. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у нижній частині спини або маєте слабку серцевину, ви можете трохи нахилитися вперед і зігнути коліна, щоб посилити залучення до серцевини та зменшити напругу на нижній частині спини. Носіння ременя важкої атлетики може забезпечити додаткову підтримку.

Тримайте гантелі твердо долонями, забезпечуючи тверду зчеплення, а не просто тримаючи їх пальцями або залишаючи прогалини у долонях. Це запобігає надмірній активації передпліччя та міцності зчеплення, що може призвести до передчасної втоми в руках та передпліччях, знижуючи ефективність тренувань плечей.

Під час підйому: первинна група м’язів - плечі - повинна ініціювати рух, що веде верхню руку та лікті до підйому вгору. Передпліччя повинні залишатися розслабленими і, природно, слідувати руху верхніх рук і ліктів. Перестаньте підніматися, коли лікті вирівнюються з плечима, утворюючи пряму лінію, паралельну землі. У цей момент долоні також повинні бути паралельними підлозі.

Під час спуску: тримайте плечі залученими та контролюєте рух, коли ви знижуєте ваги в концентричному русі. Повністю опустіть руки, поки вони не відпочивуть з боків стегон, завершуючи одне повторення.

Ключові деталі для спостереження за:

· Уникайте плечима - підтримуйте плечі в депресії. Це поширена помилка, яка часто призводить до неефективних результатів навчання.

· Зберігайте своє серцевину та мінімізуйте гойдалку тіла, щоб запобігти наданні імпульсу підйому. Зосередьтеся на правильному виконанні руху та залученні м’язів.

· Переконайтесь, що ваші плечі, а не ваші трицепси, ініціювали рух. Руки повинні слідувати, а не керувати рухом.

· Ваші руки та передпліччя ніколи не повинні бути вищими, ніж ваші лікті.