Яке фітнес -обладнання можна використовувати для тренувань з м’язів на плечі?

Фітнес-обладнання, яке можна використовувати для підготовки м'язів плечей, включає віджимання, підтягування, паралельні бруски, гантелі, штанги, машини для розтягування латів, машини для прес-плечей, машини для веслування, машини для кабелів та машини метеликів.

Тренування плечей в першу чергу орієнтована на дельтоїдну м’яз, яка складається з передніх, бічних та задніх голов. Навчальні переміщення включають: викрадення плечей (наприклад, штанга плечова преса, гантелі бічні підйому), згинання плеча та розширення (наприклад, підйом переднього гантеля, штанга над головою) та горизонтальне розширення плечей (наприклад, зворотні мухи на машині метелика, вниз з гантелами). Ці вправи можна виконувати за допомогою фітнес -обладнання для ефективного стимулювання дельтоїдної м’язи.

1. Віджимальні бруски

Виконання широких віджимань на віджимальних смугах дозволяє глибше залучати плеча, зміцнюючи передні та бічні дельтоїдні м’язи.

2. Підтягуючий бар

Використання підтяжної смуги (або допоміжної машини для підтяжки) для широких підтяжок допомагає розробити задній дельтоїд.

3. Паралельні бруски

Виконання спалахів на паралельних смугах (або машина для занурення) залучає передній дельтоїд.

4. Гантелі

Гантелі пропонують велику гнучкість і можуть бути використані для підготовки всього плеча. Такі вправи, як гантелі з бічними підйомами, нахил бічних підйомів, підйому передньої частини та натискання плечей ефективно орієнтуються на центральні, задні та передні дельтоїдні м’язи відповідно.

5. штанги

Штани в першу чергу зосереджуються на передніх та бічних дельтоїдних м’язах.

6. ЛАТ ЛАТУВАННЯ МАШИНА

Використання широкої смуги на машині для розтягування LAT допомагає навчити задній дельтоїд, хоча ця вправа, як правило, більш ефективна для спини.

7. Сидіюча машина для плечей

Виконання сидячого плечового пресу зміцнює передній дельтоїд, одночасно стимулюючи бічний дельтоїд.

8. Сидіюча веслувальна машина

Сидіюча веслувальна машина також може бути використана для підготовки заднього дельтоїда через потягуючі та розтяжні рухи.

9. Машина Сміта

Машина Smith дозволяє контролювати рухи, що натискають і тягнуть, що ефективно орієнтуються на передній дельтоїд.

10. Кабельна кросовер -машина

Налаштуючи розташування тіла та виконуючи різні вправи на витягування за допомогою кабельного кросовер -машини, ви можете тренувати передні, бічні та навіть задні дельтоїдні м’язи.

Підводячи підсумок, фітнес-обладнання, придатне для тренувань з плечей, включає віджимальні бруски, підтяжні бруски, паралельні бруски, гантелі, штанги, машини для розтягування латів, машини для сидячих преси, машини для веслування, машини для кабелів та машини метеликів.

Тренування плечей в основному орієнтована на дельтоїдну м’яз, яка складається з трьох голів: передньої, бічної та задньої. Методи тренувань включають викрадення плечей (наприклад, штанга плечова преса, гантелі з бічними підйомами), згинання плечей та розширення (наприклад, підйом для гантелей, штанга над головою) та горизонтальне розширення плечей (наприклад, зворотні мухи на машині метелика, внизу мухи з гантечками). Усі ці вправи можна ефективно виконувати за допомогою фітнес -обладнання для стимулювання дельтоїдних м’язів.