Стандартна вага олімпійської штанги: вичерпний посібник

1. Офіційні стандарти IWF для олімпійських штанги

Вага та розміри олімпійських штанів, що використовуються на міжнародних змаганнях, суворо регулюються Міжнародною федерацією важкої атлетики (IWF). Ці стандарти забезпечують рівномірність та справедливість у всіх змагальних заходах, від місцевих зустрічей до Олімпійських ігор. Технічні характеристики детально описані в офіційному книжці IWF, технічних та конкурсних правилах та правилах (TCRR), які періодично оновлюються для відображення будь -яких змін у спорті. Основна відмінність штанг, сертифікованих IWF,-це між чоловічими та жіночими барами, які відрізняються за вагою, довжиною та діаметром для розміщення фізіологічних відмінностей між спортсменами. Ці стандарти є не просто керівними принципами, але є обов'язковими для того, щоб будь -яка штанга вважалася "олімпійською" та застосовуватися в санкціонованих змаганнях. Дотримання цих специфікацій має вирішальне значення для спортсменів, оскільки тренування з правильним обладнанням є важливим для розвитку конкретних навичок та сили, необхідних для конкурентних підйомників, таких як Snatch та The Clean and Jerk. Роль IWF як єдиного контролюючого органу, визнаного Міжнародним олімпійським комітетом (МОК), підкреслює авторитет його правил, що робить їх глобальним орієнтиром для спорту важкої атлетики.

1.1 Чоловіча олімпійська штанга

Чоловіча олімпійська штанга є стандартом для всіх змагань з важкої атлетики чоловіків під IWF. Його технічні характеристики призначені для того, щоб витримати величезні сили, породжені під час важких вибухонебезпечних підйомників. Конструкція бару, від типу сталі, що використовується до точності її ноглінгу, розроблена для оптимальної продуктивності, довговічності та безпеки. Стандартизована вага гарантує, що всі спортсмени піднімаються проти послідовного опору, що є основоположним для цілісності спорту. Розміри, зокрема довжина та діаметр, оптимізовані для біомеханіки чоловічого підйомника, що дозволяє забезпечити надійне зчеплення та ефективну передачу потужності. Обертаючі рукава є критичною ознакою, розробленою для мінімізації інерції обертання плит, що дозволяє проводити більш плавні та більш швидкі переходи під бар, ключовий елемент успішного олімпійського підйому. Детальні норми IWF не залишають місця для неоднозначності, гарантуючи, що кожна сертифікована чоловіча штанга, незалежно від виробника, відповідає однаковим високим стандартам якості та продуктивності.

1.1.1 Специфікація ваги

За даними Міжнародної федерації важкої атлетики (IWF), офіційна вага чоловічої олімпійської штанги становить 20 кілограмів (кг), що становить приблизно 44 фунти (фунти). Ця вага призначена для самої штанги, без прикріплених комірів або ваги. Цей стандарт загально застосовується у всіх санкціонованих IWF змаганнями, забезпечуючи рівні умови для всіх спортсменів-чоловіків. Послідовність цієї ваги є першорядною як для конкуренції, так і для навчання, оскільки це дозволяє точно розраховувати загальні навантаження та точне відстеження прогресу з часом. Вага 20 кг є основною постійною у спорті, і будь -яке відхилення від цього стандарту призведе до недійсності штанги для офіційного використання. Ця специфікація чітко викладена в технічних та правилах змагань IWF, який служить остаточним посібником для всього обладнання, що використовується у спорті. Вага є критичним фактором проектування та виготовлення планки, що впливає на тип використовуваної сталі та загальну конструкцію, щоб переконатися, що вона може обробляти задану здатність навантаження, зберігаючи свою конструктивну цілісність.

1.1.2 Довжина та діаметр

IWF визначає точні розміри для чоловічої олімпійської штанги для забезпечення послідовності та оптимальних показників. Загальна довжина планки становить 220 сантиметрів (см), або приблизно 7,2 футів. Вал, який є частиною штанги, яку підйомник стискає, має діаметр 28 міліметрів (мм). Цей специфічний діаметр обраний для забезпечення безпечного зчеплення для спортсменів, врівноважуючи потребу в міцному утриманні з комфортом, необхідним для тренувань та конкуренції з високою повторною повторною. Рухи, які є кінцями планки, де завантажуються ваговими пластинами, мають стандартизований діаметр 50 мм (1,97 дюйма) для розміщення олімпійських пластин. Довжина рукавів також вказана, як правило, близько 41,5 см, забезпечуючи достатньо місця для завантаження важких ваг, необхідних для конкуренції. Курлінг, або схема перехрестя на секції зчеплення, також регулюється IWF, щоб забезпечити послідовну текстуру, яка забезпечує адекватне зчеплення, не надто абразивно. Чоловічий бар, як правило, не має центрального кнурла, вибору дизайну, який заважає бруску вичісувати шию та груди під час чистих і ривок та вирвань.

1,2 Жіноча олімпійська штанга

Жіноча олімпійська штанга була представлена спортом, щоб краще відповідати анатомічним та фізіологічним характеристикам спортсменів. Як і чоловіча адвокатська смуга, він підлягає суворим правилам IWF, щоб забезпечити стандартизацію всіх змагань. Дизайн жіночого бару враховує, як правило, менші розміри та рамки рук, що призводить до більш легкого та більш керованого обладнання. Це дозволяє жіночим підйомникам зосередитись на техніці та розвитку електроенергії, не перешкоджаючи занадто великій або важкій барі. Технічні характеристики для жіночого бару, включаючи його вагу, довжину та діаметр, всі підібрані для оптимізації продуктивності для спортсменів у вивірці та чистоті та ривках. Впровадження жіночого бару стало значним розвитком у спорті, сприяючи більшій участі та забезпечення більш точної та справедливої конкуренції. Процес сертифікації IWF для жіночих барів настільки ж суворий, як і для чоловіків, гарантуючи, що кожен бар, який використовується в змаганнях, відповідає найвищим стандартам якості та продуктивності.

1.2.1 Специфікація ваги

Офіційна вага жіночої олімпійської штанги, передбачена IWF, становить 15 кілограмів (кг), що становить приблизно 33 фунта (фунти). Ця легша вага, порівняно з чоловічою 20 кг бару, є ключовою особливістю, яка робить бар більш придатним для спортсменів. Стандарт 15 кг застосовується універсально у всіх санкціонованих IWF жіночих змаганнях з важкої атлетики, забезпечуючи справедливість та послідовність. Ця стандартизована вага має вирішальне значення для точних обчислень навантаження та для відстеження прогресу в навчанні та конкуренції. Знижена вага планки дозволяє більш поступово прогресувати навантаження, що особливо корисно для початківців та молодших спортсменів, які все ще розвивають свої сили та техніку. Специфікація 15 кг є основним аспектом дизайну штанги жінок, що впливає на вибір матеріалів та загальну конструкцію, щоб забезпечити, щоб планка була як легкою, так і довговічною, щоб протистояти вимогам олімпійського підйому.

1.2.2 Довжина та діаметр

Жіноча олімпійська штанга розроблена з меншими розмірами для розміщення середньої жіночої рами. Загальна довжина планки - 201 сантиметрів (см), або приблизно 6,6 футів, що робить його коротшим, ніж чоловічий бар. Найбільш суттєва відмінність полягає в діаметрі вала, що становить 25 міліметрів (мм). Цей менший діаметр є критичною особливістю, оскільки він дозволяє зробити більш комфортне та безпечне зчеплення для спортсменів з меншими руками. Краще зчеплення має важливе значення для підтримки контролю над штангою під час вибухонебезпечних рухів вирву та чистого та ривок. Рухи жіночого бару мають той самий діаметр 50 мм, що і чоловічий бар, щоб забезпечити сумісність зі стандартними олімпійськими табличками. Однак рукава коротші, як правило, близько 32 см, що достатньо для вагових навантажень, що використовуються на змаганнях жінок. Куллінг на жіночому барі також регулюється IWF, і, як і чоловічий бар, він, як правило, не має центру, щоб уникнути дискомфорту під час підйомників.

1.3 Сертифікація та правила IWF

Міжнародна федерація важкої атлетики (IWF) - це глобальний керівний орган для спорту важкої атлетики, і його норми є остаточним авторитетом щодо всього обладнання, що використовується в офіційних змаганнях. Процес сертифікації IWF є суворим, розробленим для того, щоб кожне обладнання, від штанги до ваги, відповідала найвищим стандартам якості, безпеки та продуктивності. Ця сертифікація - це не просто формальність; Це гарантія, що обладнання підходить для використання на найвищих рівнях спорту. Технічні та конкуренції IWF (TCRR) - це всебічний документ, який окреслює кожен аспект спорту, включаючи детальні специфікації для штанг. Ці правила постійно переглядаються та оновлюються, щоб не відставати від еволюції спорту та включати нові технології та виробничі методи. Прихильність IWF до стандартизації - це те, що забезпечує цілісність важкої атлетики як конкурентного виду спорту, забезпечуючи послідовне та справедливе середовище для спортсменів з усього світу.

1.3.1 Роль Міжнародної федерації важкої атлетики (IWF)

Міжнародна міжнародна керівна орган для спорту важкої атлетики, визнана такою Міжнародною олімпійською комітетом (МОК). Основна роль IWF - регулювати та сприяти спорту у всьому світі, що включає встановлення правил та стандартів для всіх аспектів конкуренції. Це охоплює все, від вагових класів для спортсменів до специфікацій для обладнання, яким вони користуються. Орган IWF гарантує, що важка атлетична атлетична атлетична атлетична спортивність - це те саме правила та обладнання, що використовуються в змаганнях від місцевого до олімпійського рівня. Ця стандартизація має вирішальне значення для цілісності спорту, оскільки вона гарантує, що всі спортсмени змагаються на рівні умови. IWF також несе відповідальність за організацію та санкціонування міжнародних змагань, включаючи чемпіонат світу з важкої атлетики та змагання з важкої атлетики на Олімпійських іграх. Завдяки своїй роботі IWF має на меті сприяти спорту, розвивати новий талант та забезпечити, щоб важкі атлетики практикувались у безпеці та справедливому.

1.3.2 Правила та правила з питань конкуренції (TCRR)

Технічні правила та правила змагань IWF (TCRR) - це остаточний документ, який регулює спорт важкої атлетики. Це всебічний посібник, який охоплює кожен аспект спорту, від технічних специфікацій обладнання до правил конкуренції та суддівських критеріїв. TCRR - це результат багаторічного досвіду та досвіду, і він постійно оновлюється, щоб відобразити останні розробки у спорті. Розділ про обладнання особливо детально, з точними вимірюваннями та допусками для штанг, вагових табличок та комірів. Наприклад, TCRR визначає не тільки вагу та розміри штанги, але й матеріал, з якого вони виготовляються, тип крихки та механізм обертання рукавів. TCRR також окреслює правила завантаження штанги, порядок конкуренції та критерії успішного підйому. Цей рівень деталей гарантує, що в правилах немає неоднозначності, що є важливим для справедливого та послідовного судження. TCRR - це незамінний ресурс для спортсменів, тренерів та чиновників, і це основа, на якому будується спорт важкої атлетики.

2. Ключові відмінності між олімпійськими та стандартними штангами

Незважаючи на те, що і олімпійські, і стандартні штанги використовуються для силових тренувань, вони є принципово різними предметами обладнання, розробленими для різних цілей та з надзвичайно різними можливостями. Найбільш очевидна відмінність полягає в їх розмірах та вазі, але відмінності знаходяться набагато глибше, охоплюючи їх конструкцію, характеристики продуктивності та призначене використання. Олімпійські штанги-це точні інструменти, побудовані для витримки надзвичайних вимог конкурентної важкої атлетики, тоді як стандартні штанги-це більш загальноприйняті обладнання, придатні для легших, менш динамічних вправ. Вибір між Олімпійською та стандартною штангою залежить від навчальних цілей користувача, рівня досвіду та типу вправ, які вони мають намір виконувати. Для всіх, хто серйозно ставиться до силових тренувань, розуміння цих відмінностей має вирішальне значення для прийняття обґрунтованого рішення та забезпечення безпечного та ефективного тренування.

2,1 вага та розміри

Вага та розміри олімпійських та стандартних штанг - одна з найбільш значущих моментів диференціації. Олімпійські штанги мають стандартизовані ваги та розміри, встановлені IWF, що забезпечує узгодженість у всіх брендах та моделях. На відміну від цього, стандартні штанги можуть сильно змінюватися як за ваги, так і за розміром, без універсального стандарту, до якого вони повинні дотримуватися. Ця відсутність стандартизації може ускладнити відстеження прогресу та забезпечення послідовного тренувального стимулу. Розміри двох типів барів також відрізняються, олімпійські штанги довші і мають більший діаметр рукава для розміщення олімпійських тарілок. Ці відмінності у вазі та розмірах мають прямий вплив на продуктивність та можливості штанг, при цьому олімпійські бруски краще підходять для важких, динамічних підйомників, а стандартні смуги є більш підходящими для більш легких, більш контрольованих рухів.

2.1.1 Стандартизована та змінна вага

Однією з найбільш фундаментальних відмінностей між олімпійськими та стандартними штангами є послідовність їх ваги. Олімпійські штанги мають стандартизовану вагу, яка становить 20 кг для чоловічих барів і 15 кг для жіночих барів. Цей стандарт встановлений IWF і суворо дотримується всіх виробників обладнання для конкуренції. Це означає, що незалежно від того, де ви знаходитесь у світі, чоловіча олімпійська штанга завжди важить 20 кг, а жіноча штанга завжди важить 15 кг. Ця послідовність має вирішальне значення для спортсменів, оскільки це дозволяє їм точно відстежувати свій прогрес та впевнено підготуватися до змагань. Навпаки, стандартні штанги не мають такої стандартизації. Їх вага може значно відрізнятися від одного виробника до іншого, а навіть між різними моделями від одного виробника. Стандартна штанга може важити десь від 5 кг до понад 20 кг, і ця вага не завжди чітко позначена на барі. Ця відсутність стандартизації може стати головним питанням для всіх, хто серйозно ставиться до їх навчання, оскільки унеможливлює точно знати, скільки ваги ви піднімаєте, що може перешкоджати прогресу та збільшити ризик травмування.

2.1.2 Порівняння довжини та діаметра

Розміри олімпійських та стандартних штанг - ще одна ключова область різниці. Олімпійські штанги довші і мають більший діаметр, ніж стандартні штанги. Чоловіча олімпійська штанга завдовжки 220 см (7,2 футів), а жіноча штанга довжиною 201 см (6,6 футів). Діаметр вала чоловічого олімпійського бару - 28 мм, а жіночий бар - 25 мм. На відміну від цього, стандартні штанги, як правило, коротші, з довжиною від 4 до 7 футів, і мають послідовний діаметр 25 мм по всьому бару, включаючи рукава. Рухи олімпійської штанги мають діаметр 50 мм (2 дюйми), який призначений для розміщення олімпійських ваги. З іншого боку, стандартні штанги мають діаметр рукава 25 мм (1 дюйм), який сумісний лише зі стандартними ваговими табличками. Ці відмінності в довжині та діаметрі мають значний вплив на продуктивність штанги. Більш довжина і більший діаметр олімпійських штанг роблять їх більш стабільними та краще підходять для важких підйомників, тоді як менші розміри стандартних штанів роблять їх більш керованими для початківців та для вправ, які потребують меншого діапазону руху.

2.2 Дизайн та будівництво

Дизайн та побудова олімпійських та стандартних штанг принципово відрізняються, що відображає їх передбачуване використання. Олімпійські штанги-це точні інженерні шматки обладнання, розроблені для того, щоб витримати крайні сили конкурентної важкої атлетики. Вони виготовлені з високоякісної сталі та мають ряд вдосконалених елементів дизайну, таких як обертові рукави та певний тип ноглінгу, які не зустрічаються на стандартних штанах. З іншого боку, стандартні штанги більш просто побудовані і не розроблені для одного і того ж рівня продуктивності. Вони, як правило, виготовляються з сталі нижчого класу і не мають вдосконалених особливостей олімпійських барів. Ці відмінності в проектуванні та будівництві мають прямий вплив на продуктивність, довговічність та безпеку штанги, олімпійські бари значно вищі за серйозні силові тренування.

2.2.1 Обертові рукави

Однією з найбільш значущих дизайнерських відмінностей між олімпійськими та стандартними штангами є наявність обертових рукавів на олімпійських брусах. Рухи - це кінці штанги, де завантажуються ваги, а на олімпійському барі вони призначені для обертання незалежно від валу. Це обертання стає можливим за допомогою підшипників або втулків, які розміщуються між валом і рукавами. Мета обертових рукавів - зменшити інерцію обертання пластин під час підйому. Це особливо важливо в олімпійській важкій атлетиці, де штанга часто швидко обертається під час виходу та чистого та ривок. Дозволяючи тарілкам вільно обертатися, рукави допомагають зменшити напругу на зап’ястях та ліктях підйомника, і вони дозволяють більш гладкий, більш ефективний підйом. З іншого боку, стандартні штанги не мають обертових рукавів. Рухи закріплені на валу, а це означає, що пластини не обертаються під час підйому. Це може ускладнити контроль планки, особливо під час динамічних рухів, і це може збільшити ризик травмування.

2.2.2 WHIP та гнучкість

Ще одна ключова відмінність між олімпійськими та стандартними штангами - це їх "батог" або гнучкість. Олімпійські штанги призначені для того, щоб мати певну кількість батогів, що є здатністю бару згинати та зберігати еластичну енергію під час підйому. Цей батог може бути корисним в олімпійській важкій атлетиці, оскільки він може допомогти підйомнику генерувати більше потужності та швидше потрапити під бар. Кількість батога в штанги визначається низкою факторів, включаючи тип використовуваної сталі, діаметр валу та довжину штанги. Олімпійські штанги, як правило, виготовляються з високоякісної сталі, яка є і сильною, і гнучкою, що дозволяє їм мати значну кількість батога, не порушуючи. З іншого боку, стандартні штанги, як правило, виготовляються з сталі нижчого класу і набагато жорсткіші. У них дуже мало батога, що робить їх менш придатними для олімпійської важкої атлетики, але більш підходящими для таких вправ, як лавка та присідання, де є більш жорстка смуга.

2.2.3 Курлінг і зчеплення

Курлінг, або схема перехрестя на зчепленій частині штанги, - це ще одна область, де олімпійські та стандартні штанги відрізняються. Куллінг на олімпійській штанзі є більш агресивним і точним, ніж на стандартній штанзі. Це тому, що олімпійські підйомники потребують дуже безпечного зчеплення на барі, особливо під час важких підйомників. Куллінг на олімпійському барі, як правило, є більш рівномірним і послідовним, що забезпечує більш передбачуване зчеплення. Чоловіча олімпійська штанга має діаметр валу 28 мм, а жіночий бар має 25 мм діаметр вала, обидва вони розроблені для забезпечення комфортного та безпечного зчеплення для своїх користувачів. З іншого боку, стандартні штанги мають менш агресивну кригу та менший діаметр вала 25 мм. Це може ускладнити їх зчеплення, особливо для підйомників з більшими руками. Куллінг на стандартній смузі також часто менш послідовний, що може змусити зчеплення відчувати себе менш безпечним.

2,3 ваги та довговічність

Вага та довговічність олімпійських та стандартних штанг значно відрізняються, що відображає різні вимоги, що покладаються на них. Олімпійські штанги побудовані, щоб витримати крайні сили конкурентної важкої атлетики, і вони мають дуже високу вагу. Вони виготовлені з високоякісної сталі і розроблені як сильні та гнучкі. З іншого боку, стандартні штанги не призначені для одного і того ж рівня продуктивності і мають значно меншу вагу. Вони, як правило, виготовляються з нижчого сталі і більш схильні до згинання або розриву під великими навантаженнями. Довговічність штанги також є важливим фактором, оскільки високоякісна штанга повинна мати можливість тривати багато років при належному догляді та обслуговуванні.

2.3.1 Сила на розрив

Сила на розрив штанги - це міра її стійкості до розриву під напругою. Зазвичай він вимірюється в кілограмах на квадратний дюйм (фунт / кв.дюйм). Олімпійські штанги мають дуже високу міцність на розрив, як правило, в межах від 190 000 до 215 000 фунтів на дюйм. Ця висока міцність на розрив - це те, що дозволяє їм протистояти крайнім силам конкурентної важкої атлетики, не порушуючи. Високоякісна сталь, що використовується в олімпійських штанах, також дуже стійка до згинання, що важливо для підтримки прямолінійності планки з часом. З іншого боку, стандартні штанги мають значно нижчу міцність на розрив, як правило, в межах від 50 000 до 100 000 фунтів на кв. Дюйм. Ця нижня міцність на розрив означає, що вони більш схильні до згинання або розриву під великими навантаженнями, що робить їх непридатними для серйозних силових тренувань.

2.3.2 ЗАБЕЗПЕЧЕНО використання та продуктивність

Забезпечене використання та виконання олімпійських та стандартних штанг є остаточними детермінантами їх проектування та будівництва. Олімпійські штанги спеціально розроблені для спорту олімпійської важкої атлетики, яка складається з вирву та чистого та ривок. Це дуже технічні, вибухонебезпечні підйомники, які потребують штанги з конкретними характеристиками, такими як обертові рукави, певна кількість батога та висока вага. Таким чином, продуктивність олімпійської штанги оптимізована для цих конкретних рухів. З іншого боку, стандартні штанги-це більш загальноприйняте обладнання. Вони підходять для широкого спектру вправ, але вони не ідеальні для жодного конкретного типу тренувань. Тому їх ефективність є більш обмеженою, і вони не підходять для вимог конкурентної важкої атлетики. Таким чином, вибір між олімпійською та стандартною штангою повинен базуватися на конкретних навчальних цілях користувача та типу вправ, які вони мають намір виконувати.

3. Інші види штанги

Окрім олімпійських та стандартних штанг, існує ряд інших типів штанги, розроблені для конкретних цілей. До них відносяться бруски з пауерліфтингу, бруски техніки та різноманітні спеціалізовані бруски. Кожна з цих штанги має свої унікальні характеристики і розроблена для конкретного типу навчання. Розуміння відмінностей між цими штангами може допомогти вам вибрати правильний для ваших потреб та отримати максимальну користь від навчання.

3.1 Пауерліфтинг

Пауер -бруски, також відомі як смуги живлення, - це тип штанги, який спеціально розроблений для спорту пауерліфтингу. Пауерліфтинг складається з трьох підйомників: заднього присідання, лавового преса та тупики. Це все повільні, контрольовані рухи, які потребують штанги з різними характеристиками, ніж олімпійська штанга. Пауерліфтінг -бруски розроблені таким чином, щоб бути більш жорсткими та жорсткішими, ніж олімпійські бруски, що забезпечує більш стійку платформу для підняття важких ваг.

3.1.1 Дизайн для максимальної міцності

Пауерліфтінг -смуги розроблені для максимальної міцності, а це означає, що вони побудовані для обробки найважчих можливостей. Зазвичай вони виготовляються з високоякісної сталі з дуже високою міцністю на розрив, що робить їх надзвичайно міцними та стійкими до згинання. Куллінг на пауерліфтингу також є більш агресивним, ніж на олімпійському барі, що забезпечує кращу зчеплення для спортсмена. Це особливо важливо для дедліфта, де надійне зчеплення має важливе значення для підняття важких ваг. Пауерні бруски також мають центральний шум, який допомагає тримати планку на місці на спині спортсмена під час присідання.

3.1.2 Більш жорстка конструкція

Найбільш суттєвою різницею між пауерліфтингом та олімпійським баром є його жорсткість. Пауерліфтингові бруски розроблені так, щоб бути набагато жорсткішими, ніж олімпійські бари, а це означає, що у них менше "батога". Це пояснюється тим, що повільні, контрольовані рухи пауерліфтів не потребують такого ж рівня гнучкості, як динамічні рухи олімпійських підйомників. Більш жорстка планка забезпечує більш стабільну платформу для підйому, що може бути перевагою, коли ви намагаєтесь підняти максимальну вагу. Рухи пауерліфтингу також обертаються повільніше, ніж олімпійський бар, що є ще однією особливістю, яка краще підходить для повільніших рухів пауерліфтів.

3.2 Методніка бруски

Тематичні бари - це тип штанги, який призначений для початківців та для спортсменів, які навчаються олімпійським підйомникам. Вони набагато легші, ніж стандартна олімпійська штанга, що полегшує їх обробку і дозволяє спортсмену зосередитись на своїй формі та техніці, не відволікаючись на вагу бару. Технічні бари є важливим інструментом для будь -якого тренера, який навчає олімпійських підйомників, оскільки вони дозволяють спортсмену навчитися рухам безпечно та контрольовано.

3.2.1 Мета для початківців та практика форми

Основна мета барна техніка - забезпечити безпечний та ефективний спосіб початківцям навчитися олімпійським підйомникам. Більш легка вага бару полегшує контроль спортсмена, що знижує ризик травм і дозволяє їм зосередитись на належній техніці. Тематичні бари також корисні для більш досвідчених спортсменів, які працюють над своєю формою або одужують від травми. Вони можуть бути використані для практики рухів з легшим навантаженням, що може допомогти посилити належну техніку та створити впевненість.

3.2.2 легша вага та матеріал

Тематичні бруски, як правило, виготовляються з алюмінію або легкої сталі, що робить їх набагато легшими, ніж стандартна олімпійська штанга. Вага панелі техніки може змінюватись, але вона, як правило, становить від 5 кг до 15 кг (11 фунтів і 33 фунтів). Ця легша вага робить бар набагато простішим в обробці, що особливо важливо для молодших спортсменів або для тих, хто новачок у спорті. Більш легка вага також означає, що планка має меншу міцність на розрив, ніж стандартний олімпійський бар, тому він не призначений для завантаження великими вагами.

3.3 Спеціалізовані бари

На додаток до олімпійських, пауерліфтинг та барів, існує ряд інших спеціальних барів, розроблених для конкретних цілей. Ці смуги можуть бути цінним доповненням до будь -якого тренажерного залу, оскільки вони можуть забезпечити новий стимул для тренувань і можуть допомогти орієнтуватися на конкретні групи м’язів. Деякі з найпоширеніших спеціалізованих брусків включають панель пастки, бруску безпеки та планку EZ Curl.

3.3.1 Молодіжні та навчальні бари

Молодіжні та навчальні бари - це тип спеціалізованого бару, який призначений для молодших спортсменів або для тих, хто новачок у спорті. Вони схожі на бруски техніки тим, що вони легші та простіші в обробці, ніж стандартна олімпійська штанга. Однак вони часто розроблені так, щоб бути більш міцними, ніж бар, оскільки вони призначені для використання протягом більш тривалого періоду часу. Молодіжні та навчальні бари можуть бути чудовим способом познайомити молодих спортсменів із спортом важкої атлетики безпечно та ефективно.

3.3.2 Інші варіанти

Існує ряд інших спеціалізованих брусків, розроблених для конкретних вправ або націлювання на конкретні групи м’язів. Наприклад, смуга пастки-це шестигранна планка у формі форми, яка розроблена для дедліфтів і плечима. Бур з безпеки - це планка, яка має вал і ручки, що може допомогти зменшити стрес на плечах і зап’ястях під час присідання. Барка EZ Curl-це планка, яка має вал у формі зигзагоподібного у формі, який призначений для зменшення напруги на зап’ястя під час біцеппів і трицепсних розширень. Це лише кілька прикладів багатьох спеціальних барів, які є доступними, і вони можуть бути чудовим способом додати різноманітність до тренувань та орієнтуватися на конкретні групи м’язів.

4. Важливість знання ваги штанги

Знання точної ваги вашої штанги є основним аспектом силових тренувань. Це не просто питання цікавості; Це важливо для точного навчання, відстеження прогресу, безпеки та продуктивності. Незалежно від того, чи є ви спортсменом -конкурентом чи рекреаційним підйомником, розуміння ваги вашої штанги має вирішальне значення для отримання максимальної підготовки та для уникнення травм. Вага штанги є ключовою змінною в будь -якій програмі силових тренувань, і важливо бути максимально точним при її відстеженні.

4.1 Точне відстеження підготовки та прогресу

Точне навчання та відстеження прогресу є важливими для всіх, хто серйозно ставиться до силових тренувань. Якщо ви не знаєте точної ваги своєї штанги, неможливо точно відстежити свій прогрес і переконатися, що ви правильно дотримуєтесь програми навчання. Вага штанги є ключовим компонентом загальної ваги, і вона повинна бути включена у всі розрахунки.

4.1.1 Програмування та завантаження пластини

Більшість програм силових тренувань базуються на відсотках від вашого одноразового максимуму (1RM), що є максимальною кількістю ваги, яку ви можете підняти для одного повторення. Якщо ви не знаєте точної ваги своєї штанги, неможливо точно обчислити вагу, яку ви повинні підняти для заданого набору. Наприклад, якщо ваша програма закликає вас підняти 80% від 1RM для набору з 5 повторень, а ваш 1rm - 200 фунтів, вам потрібно буде підняти 160 фунтів. Якщо ви використовуєте штангу на 45 фунтів, вам потрібно було б додати 115 фунтів у пластини до штанги. Однак якщо ви використовуєте штангу на 35 фунтів, вам потрібно буде додати 125 фунтів у пластини. Ця різниця в 10 фунтів може мати значний вплив на вашу підготовку, і це може ускладнити відстеження вашого прогресу з часом.

4.1.2 Послідовність навчання

Послідовність є ключовою для досягнення прогресу в силових тренуваннях. Якщо ви постійно змінюєте вагу штанги, важко підтримувати послідовний тренувальний стимул. Це може призвести до плато у вашому прогресі і може ускладнити досягнення своїх цілей. Знаючи точну вагу вашої штанги, ви можете переконатися, що ви завжди піднімаєте однакову кількість ваги, що допоможе вам досягти послідовного прогресу з часом. Це особливо важливо для спортсменів -конкурентів, які повинні мати можливість повторити свою підготовку у змаганнях.

4.2 Безпека та продуктивність

Знання ваги вашої штанги також важливо для безпеки та продуктивності. Підняття ваги, яка є занадто важкою, може призвести до травм, при цьому підняття ваги, яка занадто легка, не забезпечить необхідного стимулу для росту. Знаючи точну вагу вашої штанги, ви можете гарантувати, що ви піднімаєте вагу, яка підходить для рівня міцності та що ви використовуєте належну форму та техніку.

4.2.1 Правильна техніка та форма

Правильна техніка та форма є важливими як для безпеки, так і для продуктивності. Якщо ви піднімаєте занадто важку вагу, ви можете змусити використовувати неправильну форму, що може збільшити ризик травмування. Знаючи точну вагу вашої штанги, ви можете переконатися, що ви піднімаєте вагу, якою ви можете впоратися з належною формою. Це допоможе вам уникнути травм та отримати максимальну користь від навчання.

4.2.2 Профілактика травм

Профілактика травм є головним пріоритетом для будь -якого підйомника. Підняття занадто важкої ваги є однією з найпоширеніших причин травм у тренажерному залі. Знаючи точну вагу вашої штанги, ви можете переконатися, що ви не піднімаєте більше ваги, ніж ви можете впоратися. Це допоможе вам уникнути травм та залишатися здоровими та сильними на довгі роки.

4.3 Вибір обладнання

Знання ваги вашої штанги також важливо для вибору обладнання. Якщо ви хочете придбати штангу для домашнього тренажерного залу, важливо вибрати той, який підходить для ваших цілей та стилю тренувань. Розуміючи відмінності між олімпійськими та стандартними штангами, ви можете прийняти обгрунтоване рішення та вибрати правильну штангу для своїх потреб.

4.3.1 Вибір правильної смуги для своїх цілей

Тип вибору штанги повинен базуватися на ваших конкретних навчальних цілях. Якщо ви зацікавлені в олімпійській важкій атлетиці, вам потрібно буде придбати олімпійську штангу. Якщо вас більше цікавить загальна придатність та бодібілдинг, стандартна штанга може бути достатньою. Розуміючи відмінності між двома типами штанги, ви можете вибрати той, який найкраще підходить для ваших потреб.

4.3.2 Домашня спортзал проти комерційних тренажерних залів

Тип вибору штанги може також залежати від того, ви тренуєтесь вдома чи в комерційному тренажерному залі. Якщо ви тренуєтесь вдома, у вас може бути обмежений простір та обмежений бюджет. У цьому випадку стандартна штанга може бути більш практичним вибором. Якщо ви тренуєтесь у комерційному тренажерному залі, ви отримаєте доступ до більш широкого спектру обладнання, включаючи олімпійські штанги. Розуміючи відмінності між двома типами штанги, ви можете максимально використати своє навчальне середовище та вибрати обладнання, яке найкраще підходить для ваших потреб.