Які методи та запобіжні заходи під час використання розтяжки для ніг?

Основні кроки для використання aрозтяжка для нігтакі:

1. Відрегулюйте пристрій. Відрегулюйте висоту сидіння відповідно до індивідуального росту та довжини ніг, щоб забезпечити комфортну підтримку ніг під час руху.

2. Підготуйте поставу. Сидячи на розтяжці для ніг, поставте щиколотки за килимок, притисніть стопи до килимка та зчепіться за пальці ніг. Сядьте прямо, щільно притиснувши стегна та поперек до подушки сидіння, підніміть голову та груди, втягніть живіт і візьміться за край сидіння обома руками.

3. Розтягнутись. На видиху використовуйте чотириголові м’язи, щоб максимально витягнути ноги, утримуючи решту тіла нерухомо та тримаючи ноги прямими протягом 1 секунди. На вдиху повільно опустіть вагу у вихідне положення, стежачи за тим, щоб литка не перевищувала кут 90 градусів.

4. Повторити дію. Після завершення комплексу тренувань скоригуйте вагу та план тренувань за потреби, приділіть увагу контролю швидкості руху та забезпечте стабільні та контрольовані рухи.

Крім того, при використанні aрозтяжка для ніг, слід також вжити таких запобіжних заходів:

1. Забезпечте баланс ваги між лівою та правою ступнею, уникайте травм коліна та намагайтеся не фіксувати або повністю розгинати коліна під час розгинання ніг.

2. При відштовхуванні платформи коліна повинні залишатися трохи зігнутими.

3. Розігрійте перед використанням, щоб запобігти напрузі.

4. Після використання зверніть увагу на безпеку та етикет, не смітіть і не займайте простір інших людей.