Як використовувати машину для натискання на плечі?

НахилМашина для плечової пресиє загальноприйнятим обладнанням у тренажерних залах, спеціально розробленим для зміцнення та формування плечових м’язів. Ось покроковий посібник з того, як правильно використовувати сидячий нахилМашина для плечової пресиЩоб допомогти вам побудувати більш широкі, сильніші плечі.

Кроки використання

1. Доступйте сидіння: Почніть з регулювання висоти сидіння, щоб ваші ноги відпочивали плоскі на підлозі, а коліна утворювали кут 90 градусів.

2. Забезпечте ремінь безпеки: кріпіть ремінь безпеки навколо талії, щоб забезпечити стабільну підтримку під час преси.

3. СТВОРЕННЯ ПОЗИЦІЯ: Сядьте на машині з спиною міцно проти колодки. Захопіть ручки розтягнутими руками, а плечі розслаблені.

Рух здійснення

1.Приплювач: вдихайте і натисніть ручки вгору з -під грудної клітки, поки ваші руки не будуть повністю розширені, а ваші плечові м’язи повністю скорочуються.

2. Залишання: видих і повільно опустіть ручки назад у вихідне положення. Контролюйте рух, щоб уникнути нестабільності в плечах через швидкий рух.

Поради та запобіжні заходи

1.Привом: Підтримуйте постійне дихання протягом усього руху. Не затримуйте дихання.

2.Попорушення: Тримайте спину прямо. Уникайте надмірного вигину або згинання.

3. Вибір ваги: ​​Виберіть відповідну вагу, щоб запобігти поганій формі або травмах плечей через перевантаження.

4. Швидкість: виконайте вправу з плавними та контрольованими рухами. Уникайте їхати занадто швидко або занадто повільно.

Навчальний план

1. ВІДПОВІДАЛЬНО: Зробіть розминку 5–10 хвилин перед тим, як розпочати основні тренування.

2. СТАТУ ТА РЕЗУМ: Початківці можуть почати з 3 наборів 8–12 повторень і поступово збільшувати набори та повторення в міру їх прогресування.

Використовуючи нахилМашина для плечової преси, ви можете ефективно орієнтуватися на передні дельтоїди та побудувати більш широкі плечі. Пам'ятайте, послідовність та належна техніка є ключовими. Потрібно тренуватися безпечно і лічіть за бажанням плечей!