Як використовувати машину для розширення ноги сидячи

ЗСидяча машина для розширення ноги- спеціалізований фітнес -обладнання, призначене для націлювання на квадрицепси, м’язи на передній частині стегон. Ось як ефективно використовувати його для зміцнення ніг.

Підготовка та розминка1. Налаштування обладнання: Переконайтесь, що висота сидінняСидяча машина для розширення ногипідходить до вашого тіла. Відрегулюйте, щоб коліна залишалися злегка зігнутими, коли ноги продовжуються.

2. Розминка: виконайте 5–10 хвилин розминки, таких як швидка ходьба, стрибки мотузки або динамічне розтягнення, щоб запобігти штамам м’язів.

Кроки використання

1. Сидне положення: Сядьте на машину з ногами, розміщеними на стежці, коліна злегка зігнуті. Тримайте спину прямо і руки тримають ручки.

2. Рух подовження ніг:

Початкове положення: Тримайте своє тіло стабільним із зігнутими колінами.

Розширення: натисніть на стежку вперед, продовживши ноги та укладаючи контракти на квадрицепс.

Пікове скорочення: утримуйте повністю розширене положення протягом декількох секунд, щоб максимально залучити м’язів.

Повернення: Повільно поверніть стежку назад у вихідне положення, розслабляючи м’язи.

Поради щодо безпеки

1. Дихання: підтримувати стійке дихання; Уникайте затамування дихання.

2. Швидкість руху: виконувати рухи повільно і неухильно; Уникайте поспіху.

3. Вибір ваги: ​​Виберіть відповідну вагу на основі ваших здібностей та цілей тренувань, щоб уникнути травм.

4. Поставка тіла: тримайте спину вертикально; Не нахиляйтесь вперед чи назад. Труга плану1. Набори та повторення: Початківці можуть почати з 3 наборів 10–15 повторень і поступово збільшуватись у міру покращення витривалості.

2. Частота: Виконайте розширення ноги сидячи 2–3 рази на тиждень на основі вашого розкладу. Посилення квадрицепсів: ефективно тренує передні м’язи стегна, збільшуючи силу ніг.

2. Підвищити визначення м’язів: тонізує стегна та покращує пропорції тіла.

3. Підвищення атлетичних показників: зміцнює ноги для покращення таких заходів, як стрибки та біг.

ЗСидяча машина для розширення ногиє чудовим інструментом для націлювання на квадрицепс. При правильному використанні він дає помітні результати. Залишайтеся в безпеці, поступово прогресуйте та насолоджуйтесь трансформацією, яку приносить послідовна підготовка.