Як початківцям правильно використовувати тренажери?

Як початківцям правильно використовувати тренажери, коли вони вперше йдуть у спортзал?

Почніть з фіксованих машин. По-перше, зрозумійте, на які м’язи націлений кожен тренажер і як точно задіяти м’язи. Спочатку навчіться фіксованим рухам по одному предмету, потім поступово збільшуйте вагу. Далі спробуйте використати машину Сміта та Cable Crossover.

Машина Сміта є найнижчою версією трьох основних підйомників, що робить її набагато безпечнішою. Cable Crossover використовує кабельну систему, що забезпечує більшу гнучкість у русі. У порівнянні з повністю фіксованими тренувальними доріжками, вони вимагають більшої стабільності тіла та координації.

Після того, як ви розвинули пристойну силу і техніку за допомогою цих вправ, зосередьтеся на тренуванні з вільними вагами з гантелями та штангою. Цей порядок не є абсолютним; легші гантелі легше використовувати, і ви можете почати тренуватися з ними, якщо виявите правильну роботу м’язів на ранніх етапах.

Якщо у вас є партнер по тренажерному залу, ви також можете поєднувати стаціонарні тренажери та вільні ваги, за умови, що ви зможете уникнути травм.