З такою кількістю тренажерів для сідниць у тренажерному залі, який із них обрати?

Жвава попа є втіленням підтягнутої людини в очах інших. Хто весь час демонструє свої груди, прес і біцепси? Тільки завзята попа може виділятися! Якщо він досить завзятий, навіть найвільніші штани не зможуть приховати його чарівність. Окрім захоплених поглядів, тренування сідниць також: зміцнює стійкість ядра, покращує загальну поставу, покращує спортивні результати та знижує ризик травм. Це безпрограшний варіант, який поєднує гарний зовнішній вигляд і переваги продуктивності! Маючи стільки переваг, більше людей тренують сідничні м’язи, а отже, більше можливостей вибору.

Сьогоднішня тема: який тренажер для тренування сідниць у тренажерному залі є справжнім королем?

Hack Машина для присідань

Причина вибору: Додайте ваги до душі!

Похила доріжка присідання знижує навантаження на поперек і хребет, забезпечуючи більш стабільну траєкторію руху.

Як фіксована машина, присідання ізолює м’язи ніг і сідничні м’язи, гарантуючи, що більша частина тренувального ефекту зосереджується на цільових групах м’язів, головним чином тренуючи великий сідничний м’яз, середній сідничний м’яз і м’язи ніг.

Він зменшує тиск на інші частини тіла, позбавляючи від необхідності докладати зусиль для підтримки стабільності тіла, дозволяючи зосередити увагу на сідничних м’язах, тому ви можете додати ваги досхочу за допомогою присідання.

Маловідомий факт: хак-присідання також може покращити вибухонебезпечність м’язів шляхом збільшення швидкості вставання, таким чином покращуючи спортивні результати та функціональність.

Машина для сідничного моста

Причина вибору: найвищі переваги!

Будучи фіксованим тренажером, тренажер ізолює сідничні м’язи під час тренування, зменшуючи залучення інших груп м’язів і роблячи активацію сідниць більш вираженою.

Дослідження показали, що за однакового навантаження сідничний міст забезпечує більшу стимуляцію сідничних м’язів, ніж присідання та станова тяга. Серед усіх вправ для сідниць сідничний міст забезпечує найбільшу користь тільки для сідничних м’язів.

Тренажер для сідничного моста в основному тренує великий і середній сідничний м’яз, покращуючи стабільність тазостегнового суглоба та допомагаючи запобігти травмам нижньої частини спини.

Машина для відведення стегна

Причина вибору: must-have для персикової попи!

Машина для відведення стегна зосереджена на тренуванні зовнішніх сідничних м’язів, активуючи м’язи, які рідше використовуються. В першу чергу він тренує верхні та зовнішні сідничні м’язи, включаючи великий сідничний м’яз.

Більше відведення стегон може збільшити ширину стегон, роблячи сідниці більш пружними та об’ємними, заповнюючи «западину», з якою багато людей борються, легко досягаючи тоншої талії та повніших сідниць!

Якщо ваша машина для відведення стегон дозволяє одностороннє тренування, вона також може виправити асиметрію м’язів.

Присідання зі штангою

Причина вибору: найкраща з трьох основних вправ!

Важливість трьох основних вправ (присідання зі штангою, присідання на підколінному сухожиллі та сідниці) очевидна. Якщо у вас є основа фізичної підготовки, не виконувати присідання зі штангою є неповагою до фізичної форми.

Присідання — це комплексна вправа, яка одночасно опрацьовує кілька груп м’язів ніг (допоміжні м’язи, підколінні сухожилля, литковий м’яз тощо) і сідничних м’язів (великий сідничний м’яз, середній сідничний м’яз, малий сідничний м’яз тощо). Повсякденні функціональні рухи, такі як вставання та сідання, схожі на присідання. Збереження стабільності тулуба під час присідань допомагає працювати м’язам кора. Швидке вставання після присідання в межах ваших можливостей також покращує вибухонебезпечність м’язів.

Таким чином, присідання не тільки дають вам скульптурну сідницю, але й загальні переваги є неперевершеними!