Чи варто зосередитись на рядках чи потягах для кращого тренування на спині?

Навчання спини вимагає великої кількості руху, включаючи ряди. Взагалі кажучи, вправи, що відбиваються, допомагають розвинути ширину спини, а вправи на тягнення/веслування посилюють товщину спини. Що стосується того, що слід визначити пріоритет, більшість людей повинні прагнути до збалансованого розвитку.

Підтягування. Це виходить першим, тому що підтягування стимулюють всю спину. Вони можуть служити розминки для активації всіх м'язів спини. Крім того, їх також можна використовувати як основний робочий набір, додавши ваги - наприклад, як тримати гантелі з ногами - для 6 наборів 8–12 повторень. Це швидко наповнює спину кров’ю, створюючи сильний насос.

Сидіюча версія. Ключова вправа для побудови товщини спини. Виконайте 4–6 наборів 8–12 повторень.

Лат. Поєднуйте широкі розтяжки із зачистом із затоком, що потрапляє до рук, 4 набори кожен, 10–12 повторень за набір.

Зігнуті ряди штанги. Ця вправа вимагає хорошої стабільності. Виберіть вагу відповідно до своїх можливостей - краще, щоб піти легше, ніж жертвувати формою. Виконайте 4–6 наборів 10–12 повторень.

Висновок: Вправи на тягнення є важливими для тренувань у спині. Рухи, що розтягуються, будують ширину, веслувальні рухи набирають товщину, а підтяжки залишаються класичними вправами, щоб активувати всю спину. Врівноважуючи різні варіації тягнення, ви можете досягти спини, більш сильної та чіткішої.