Як тренуватися з завитанням ніг та розгинальною машиною?

Використання a згорнути ногиі розширенняМашина - це ефективний спосіб зміцнення ніг. Нижче наведені правильні кроки для правильного використання машини.

1. Виконайте обладнання: встановіть висоту сидіння відповідно до висоти та довжини ніг, гарантуючи, що ваші ноги комфортно підтримуються протягом усього руху.

2. Розташоване положення: Сядьте на машині з обома ногами, розміщеними плоскі на стежці. Зчепіть ручки на сидінні, щоб підтримувати своє тіло стабільним.

3.Згорнути ноги: Повільно згорніть ноги до глютенів, зосереджуючись на скороченні суглобів на задній частині стегон. Цей рух в першу чергу орієнтується на м’язи підколінного суглоба.

4.Розширення ноги: Після досягнення максимального завивання, повільно простягайте ноги, поки вони майже не стануть прямими, але уникайте повністю зафіксувати коліна. Ця вправа в основному працює на квадрицепсах.

5. Контроль дихання: вдихайте, коли ви згортаєте ноги, і видихаєте, коли ви їх розширюєте. Тримайте дихання стійким і контрольованим.

6. Правильна опір: Виберіть вагу, яка відповідає вашій здатності. Уникайте використання занадто важких навантажень, що може призвести до травм.

7. Стабільність Уникайте ривкових рухів або не надто швидко, що може призвести до втрати машини або вашого тіла, щоб гойдатися.

8. Поступово: Продовжуючи тренування, поступово збільшуйте вагу або повторення для підвищення інтенсивності.

9. Правильно запроваджуйте: після завершення всіх запланованих наборів та повторень уповільніть рух і плавно закінчіть.

Висновок:

Під час тренування зНога завивка та розширення машини, важливо підтримувати належну поставу, уникати перенапруження або стискання суглобів, а також включати розминки та розтягування до та після тренування, щоб забезпечити як безпеку, так і ефективність. Якщо ви початківець, рекомендується тренуватися під керівництвом професійного тренера, щоб уникнути травм, спричинених неправильним використанням.