Як використовувати розширення ноги та згорнуту машину для тренувань?

За допомогоюРозширення ноги та згортання машиниє ефективним способом тренувати силу ніг. Нижче наведені правильні кроки для використанняРозширення ноги та згортання машини.

1. Виконайте обладнання: Відповідно до висоти та довжини ніг, відрегулюйте висоту сидіння машини, щоб забезпечити комфорт ваших ніг під час вправи.

2. Розташоване положення: Сядьте на машині з обома ногами, розміщеними плоскі на стежці.

3. Рух згортання: повільно згорніть ноги, підводячи ноги до стегна, відчуваючи скорочення м'язів підколінного суглоба на задній частині стегон. Цей рух в першу чергу тренує суглоби.

4. Рух подовжувача: після згортання до максимального діапазону повільно розширює ноги, поки вони майже не стануть прямими, але не зафіксуйте коліна повністю. Цей рух в основному націлений на квадрицепси.

5. Контроль дихання: вдихайте під час курлінгу, видихніть, продовжуючи, і тримає дихання стійко.

6. Виберіть належну вагу: виберіть вагу, яка відповідає вашим здібностям. Уникайте перевантаження, що може призвести до травм.

7. Підтримуйте стабільність: підтримуйте своє тіло стабільним під час вправи. Уникайте раптових сил або швидких рухів, щоб запобігти втрати контролю над машиною та ризику.

8. Поступово: По мірі продовження тренувань ви можете поступово збільшити вагу або повторення для поліпшення інтенсивності.

9. Запропонуйте навчання: Після завершення запланованих наборів та повторень поступово сповільнюйте і плавно закінчуйте вправу.

В цілому, використовуючи розширення ноги та згорнуту машину, важливо підтримувати належну поставу, уникати перенапруження або стиснення суглобів та виконувати адекватну розминку та розтягування до та після тренувань для забезпечення безпеки та ефективності. Якщо ви вперше використовуєте машину, рекомендується зробити це під керівництвом професійного тренера для запобігання травм, спричинених неправильною експлуатацією.