Яке тренажерне обладнання може ефективно тренувати сідничні м’язи?

Тренування сідничних м’язів допомагає зміцнити стійкість ядра, покращити загальну поставу, підвищити спортивні результати та зменшити ризики травм. Отже, які тренажери можуть ефективно тренувати сідничні м'язи? Давайте подивимось.

1. Hack Машина для присідань

Похила доріжка тренажера для присідань зменшує тиск на поперек і хребет, забезпечуючи більш стабільну траєкторію руху. Як стаціонарний тренажер, він ізолює м’язи ніг і сідничні м’язи, гарантуючи, що тренувальний ефект зосереджується на цільових групах м’язів. Це в першу чергу працює на великий сідничний м’яз, середній сідничний м’яз і м’язи ніг, мінімізуючи навантаження на інші області. Вам не потрібно турбуватися про баланс тіла, дозволяючи повністю зосередитися на активації сідничних м’язів. Збільшуючи швидкість вставання, присідання також можуть підвищити вибухову силу та спортивні результати.

2. Машина для сідничного моста

Як стаціонарний тренажер, тренажер для сідничного моста ізолює сідничні м’язи, зменшуючи залучення інших груп м’язів і посилюючи відчуття залучення сідниць. Дослідження показали, що за однакового навантаження сідничний міст забезпечує більшу стимуляцію сідничних м’язів, ніж присідання або станова тяга. Серед усіх вправ для сідничних м’язів, це забезпечує найбільшу користь для сідничної області. Тренажер для сідничного моста в основному націлений на великий і середній сідничний м’яз, покращує стабільність тазостегнового суглоба та допомагає запобігти травмам нижньої частини спини.

3. Машина для відведення стегна

Машина для відведення стегна зосереджується на зовнішніх сідничних м’язах, активуючи м’язи, які часто недостатньо використовуються в повсякденному житті. В основному він працює на верхніх і зовнішніх сідничних м’язах, включаючи великий сідничний м’яз. Регулярне використання може збільшити ширину стегон і зробити сідничні м’язи більш пружними та об’ємними. Якщо ваша машина для відведення стегон дозволяє одностороннє тренування, це також може допомогти виправити м’язовий дисбаланс між лівою та правою сторонами.

4. Присідання зі штангою

Присідання зі штангою — це складна вправа, яка опрацьовує кілька груп м’язів ніг (квадрицепси, підколінні сухожилля, литки) і сідниць (великий, середній і малий сідничний м’яз). Оскільки рух навпочіпки імітує повсякденну діяльність, наприклад стояння та сидіння, це також підвищує функціональну силу. Підтримуючи стабільність тулуба під час вправи, ви зміцнюєте м’язи кора, а вибухове виконання присідань може збільшити м’язову силу та продуктивність.

5.Машина Сміта

Машина Сміта дозволяє виконувати різноманітні вправи, орієнтовані на сідничні м’язи, такі як присідання, станова тяга та сідничні мости. Він головним чином націлений на великий сідничний м’яз, покращуючи як силу, так і розмір. Фіксована доріжка та різноманітні функції допомагають запобігти неправильній поставі та зменшити ризик травм, що робить його ідеальним для сольних тренувань.