Які найпопулярніші тренажери для сідниць і ніг у тренажерному залі?

Тренажерні зали оснащені різними тренажерами, призначеними для ефективного тренування сідниць і ніг. Нижче наведено деякі з найпопулярніших і ефективних стаціонарних тренажерів для тренувань нижньої частини тіла.

1. Машина для сідничного моста

Основні треновані м’язи: сідничні та задні м’язи ніг, включаючи великий сідничний м’яз, напівсухожильний м’яз та напівперетинчастий м’яз.

Як використовувати:

Тримайте обидві ноги рівно на землі, а руки покладіть біля тіла або на грудях. Використовуйте силу сідниць, щоб підняти стегна, поки ваше тіло не утворить пряму лінію. Контролюйте швидкість під час опускання та піднімання стегон, щоб уникнути надмірного напруження. Не використовуйте шию або спину для керування рухом.

2. Hack Машина для присідань

Основні треновані м’язи: сідничні м’язи та м’язи стегна, включаючи великий сідничний м’яз, чотириголовий м’яз, двоголовий м’яз стегна та широкий бічний м’яз.

Як використовувати:

① Притуліться спиною до підкладки та відрегулюйте її для зручності та підтримки.

② Поставте ноги на підніжку, трохи ширше, ніж на ширині плечей, пальцями трохи поверненими назовні.

③ Видихніть і повільно присідайте, поки ваші стегна не стануть паралельними землі. Вдихніть і штовхніть підніжку вгору, щоб повернутися у вихідне положення.

3. Машина для приведення та викрадення стегна

Основні треновані м'язи:

Відведення: великий сідничний м’яз, середній сідничний м’яз і малий сідничний м’яз.

Приведення: внутрішні м’язи стегна, включаючи групу аддукторів, великий м’яз і натяг широких фасцій.

Як використовувати:

① Тримайте своє тіло стабільним під час руху — уникайте розгойдування або розгойдування, щоб запобігти травмам і забезпечити ефективне тренування.

② Контролюйте діапазон рухів, щоб уникнути надмірного розтягування або надмірного тиску на суглоби, особливо якщо ви новачок.

4. Машина для жиму ногами

Основні треновані м’язи: м’язи стегна, зокрема чотириголовий м’яз і підколінні сухожилля.

Як використовувати:

① Відрегулюйте сидіння та спинку відповідно до свого росту та довжини ніг. Тримайте спину щільно до сидіння.

② Візьміться за ручки або край сидіння для стабільності. Контролюйте рух як вниз, так і вгору, щоб уникнути раптових ударів або надмірного розгинання.