Чи знаєте ви стандартний рух для Pec Fly Machine?

Груди - це одна з найбільш поширених груп м'язів, на яку люди зосереджуються під час тренувань. Добре розвинена грудна клітка не тільки покращує зовнішній вигляд, але й підвищує загальну впевненість. Однак для тренування грудей часто потрібна допомога тренажерного обладнання або домашніх тренажерів. Серед них,Pec Fly Machineшироко використовується в спортзалах. Але чи знаєте ви правильну форму цієї вправи? Давайте розглянемо детальніше нижче!

Стандартна форма дляPec Fly Machine

1. Відрегулюйте висоту сидіння залежно від свого росту, щоб ручки були на одній лінії з висотою плечей. Виберіть відповідне навантаження з вагою (зазвичай вага, з якою ви можете витримати 12 повторень).

2. Тримайте спину щільно до накладки сидіння, грудьми вгору та напруженим серцевиною. Візьміться за ручки та штовхніть руки вперед у легкій дузі, зберігаючи м’яке згинання ліктів.

3. Не дозволяйте набору ваг повністю торкатися після кожного повторення. Ваші руки повинні зберігати відносно фіксоване положення протягом усього руху.

4. Вдихніть перед початком руху, видихніть, коли натискаєте всередину, і знову вдихніть, повернувшись у вихідне положення. Ця техніка дихання забезпечує достатнє надходження кисню та допомагає підтримувати безпечні та контрольовані рухи.

Важливі зауваження під час використанняPec Fly Machine

1. Тримайте тулуб вертикально та уникайте використання зовнішнього імпульсу. Використовуйте грудні м’язи, щоб посилити рух усередину, і повертайтеся повільно та плавно.

2. Під час виконання вправи переконайтеся, що ваші лікті спрямовані назад і трохи назовні, а не вниз.

3. Висота сидіння має бути відповідною. Якщо ручки розташовані занадто високо, більше навантаження переміститься на передні дельтовидні м’язи, а не на груди.

4. Коли ручки збираються торкнутися, зробіть коротку паузу. Ви можете або повністю стиснути грудну клітку, або зупинитися на короткий момент контакту, щоб ще більше посилити активацію м’язів.