10 речей, які ви ніколи не повинні робити після тренування!

Фітнес – один із найкращих способів зняти стрес. Це не тільки допомагає побудувати здорове тіло, але й формує привабливу статуру. Однак багато людей зосереджуються лише на самих тренуваннях і ігнорують основні знання про відновлення після тренування. Коли організм знаходиться в ослабленому стані, неправильна поведінка може завдати вторинної шкоди. Давайте розглянемо 10 речей, які ніколи не слід робити після тренування!

1. Не присідайте і не сідайте відразу

Це впливає на кровообіг і збільшує м'язову втому. післявправи, вам слід відрегулювати своє дихання та виконувати дії низької інтенсивності, такі як повільна ходьба, легка розтяжка або глибоке дихання, щоб допомогти крові повернутися до серця.

Раптова зупинка після інтенсивних вправ може призупинити скорочення м’язів, спричинивши скупчення крові в м’язах, що призведе до низького кров’яного тиску та недостатнього кровотоку до мозку, що призведе до запаморочення, блідості, задишки або навіть непритомності.

2. Не пийте велику кількість води за один раз

Надмірне споживання води після інтенсивноговправиможе знизити рівень натрію в крові, викликаючи м’язові судоми, головний біль або блювоту. Занадто багато води також викликає дискомфорт у шлунку та може вплинути на дихання в положенні лежачи. Замість цього пийте невеликі порції кілька разів.

3. Не пропускайте охолодженнявправи

Правильне охолодження допомагає знизити частоту серцевих скорочень і дихання, що повертається до стану спокою, зменшує м’язову втому та біль і запобігає запаморочення або нудоту після тренування. Ефективними є легка розтяжка, ходьба, масаж, розслаблення дихання.

4. Уникайте різких перепадів температури

Після тренування температура тіла та виділення поту підвищуються, а кровоносні судини розширюються. Негайний вхід у приміщення з кондиціонером або миття холодною водою може порушити регуляцію температури тіла та послабити імунітет, підвищуючи ризик застуди, діареї чи астми.

5. Не приймайте душ одразу

Під час фізичних вправ збільшується приплив крові до м'язів і підвищується серцева діяльність. Негайний гарячий душ продовжує прискорювати кровообіг у шкірі та м’язах, що може зменшити кровопостачання життєво важливих органів і викликати запаморочення чи навіть проблеми з серцем. Відпочиньте перед купанням.

6. Уникайте їсти відразу

Під час тренувань більша частина крові спрямовується до м’язів, а не до травної системи. Відразу їсти збільшує навантаження на травлення, потенційно викликаючи дискомфорт у шлунку або розлад. Зачекайте трохи, перш ніж приймати повноцінну їжу.

7. Не паліть

Куріння після фізичних вправ ще більше зменшує надходження кисню в організм. Шкідливі речовини в димі погіршують газообмін у легенях, потенційно викликаючи стиснення в грудях, задишку, запаморочення та втому.

8. Уникайте надмірного споживання цукру

Занадто багато цукру після тренування споживає велику кількість вітаміну B1, що призводить до втоми, поганого апетиту та уповільнення відновлення. Натомість споживайте продукти, багаті вітаміном B1, такі як овочі, яйця та печінка.

9. Не зловживайте холодними напоями

Після потовиділення травлення залишається загальмованим, а шлунок більш чутливим. Вживання занадто великої кількості холодних напоїв може викликати спазми в животі, біль у животі або діарею. Кращим вибором буде звичайна або злегка солона вода.

10. Без алкоголю

Після фізичних вправ алкоголь швидше всмоктується в кров, створюючи більше навантаження на такі органи, як печінка та шлунок. Задля збереження здоров’я уникайте вживання алкоголю після тренувань.