Два способи використання машини Lat Pulldown

Для тих, хто хоче тренувати верхню частину тіла, тренери зазвичай додають тренування м’язів спини до тренувань м’язів грудей. Тренажер Lat Pulldown є одним із найбільш часто використовуваних обладнання для тренування спини. Нижче наведено два способи використання цієї машини.

1. Верхня ручка Pulldown

Покупці фітнес-обладнання відзначають, що пул-даун верхньою рукою є звичайним методом для тренажера lat-пулдаун. В першу чергу він націлений на такі групи м’язів, як найширший м’яз спини, великий і малий м’яз, підостний м’яз, задні дельтоподібні м’язи, трапецієподібні м’язи, великий і малий ромбоподібні м’язи. Значні результати можна побачити при тривалому тренуванні. Правильна форма має важливе значення: вдихніть, скорочуючи найширші м’язи спини, потягніть штангу вертикально вниз від голови до грудей, стисніть лопатки та повністю скоротіть широкі м’язи. Зробіть паузу на кілька секунд на піку скорочення. Видихніть, контрольовано повертаючи гриф ту ж траєкторію, повністю розтягуючи найширші м’язи спини.

2. Нижня ручка Pulldown

Тренажер Lat Pulldown також можна використовувати з нижнім хватом для тренування найширшого м’яза спини, біцепса плеча та м’язів плеча. Під час тренування тримайте ручку обома руками в положенні знизу, стежачи за тим, щоб відстань між долонями була меншою за ширину плечей. Витягніть руки вперед, відхиліть тулуб назад під невеликим кутом, тримайте поперек вигнутою, а грудну клітку піднятою — це вихідне положення. Потягніть плечі та плечі назад і вниз, щоб підняти корпус, доки штанга не торкнеться верхньої частини грудей. Зверніть увагу, що під час руху верхня частина тулуба повинна залишатися фіксованою, рухатися повинні тільки руки; передпліччя лише захоплюють штангу без додаткових дій.

Покупці фітнес-обладнання стверджують, що методи тренування тренажера для лати в основному залежать від положення хвата. Верхні та нижні хвати націлені на абсолютно різні групи м’язів. Тому ентузіасти фітнесу з різними потребами в тренуваннях повинні спочатку зрозуміти групи м’язів, які може тренувати машина для розтягування лат, а потім скласти план тренувань на основі цільових м’язів.