Яке, здавалося б, непопулярне тренажерне обладнання насправді забезпечує відмінні результати тренувань?

Машини з фіксованою вагою зазвичай підходять для більшості людей. У спортзалах переважно є два види обладнання: штанги, гантелі, гирі, штанги для підтягувань і медичні м’ячі; і тренажери з фіксованою вагою, яких більше, ніж з вільними вагами. Вільні ваги більше зосереджені на гнучкості та комплексному тренуванні, вимагаючи вищого рівня фізичної підготовки, сили, рівноваги та стабільності, тому вони зазвичай не рекомендуються новачкам, якщо вони не під керівництвом тренера. Машини з фіксованою вагою, навпаки, зазвичай мають гусениці, і траєкторії їхнього руху є фіксованими, тому не потрібно турбуватися про рівновагу та стабільність. Вони прості у використанні для початківців і менш схильні до помилок.

Вправи для грудей:

1. Тренажер для пресу від грудей сидячи: Імітує жим лежачи, тренує великий грудний м'яз

2. Сидяча колода для пека:Тренує внутрішні грудні м'язи, формуючи груди

Вправи для спини:

1. Lat Pulldown Machine: Розташований поруч із силовою стійкою, тренує найширший м’яз спини

2. Сидячий рядний тренажер: Також знаходиться біля силової стійки, тренує середню і нижню частину спини і ромбоподібні м'язи

Вправи для ніг:

1. Машина для жиму ногами: імітує присідання, але порівняно з присіданнями зі штангою зменшує тиск на поперек і менш схильний до травм

2. Машина для розгинання ніг: Тренує квадрицепси

3. Машина для скручування ніг: Тренує підколінні сухожилля на задній частині стегна

Вправи для плечей:

1. Тренажер для плечового преса: Імітує жим стоячи або сидячи над головою, тренує дельтоподібні м'язи

2. Тренажер із реверсивною декою: тренує задні дельтовидні м’язи, покращуючи округлі плечі та горбату поставу.

Вправи для рук:

1. Машина для розгинання трицепса: Тренує трицепс

2. Машина для згинання біцепсів: Тренує біцепс