Яких помилок слід уникати новачкам під час занять пілатесом?

Про які типові помилки слід пам’ятати новачкам під час занять пілатесом? Давайте поглянемо сьогодні.

1. Якщо у вас є такі хронічні захворювання, як діабет, хвороби серця, астма, міжхребцева грижа або остеопороз, вам необхідно проконсультуватися з лікарем і отримати професійну консультацію перед виконанням вправ. Для забезпечення безпеки найкраще тренуватися під керівництвом досвідченого професійного інструктора.

2. Уникайте тренувань на повний або порожній шлунок.

3. Перед тренуванням перевірте зону для вправ і видаліть усі гострі предмети та перешкоди, які можуть спричинити спіткнення чи ковзання, щоб забезпечити безпеку.

4. Перевірте поверхню тренажерного килимка, щоб переконатися, що вона не надто тверда чи надто м’яка. Ви можете спочатку пройти по килимку, щоб відчути його. Занадто жорстка поверхня може пошкодити хребет, а надто м’яка вплине на правильне виконання рухів.

5. Вивчаючи нові рухи, уважно розумійте всі інструкції та деталі. Найкраще виконувати вправи під керівництвом і допомогою тренера та уникати сліпо пробувати нові рухи самостійно, щоб запобігти травмам.

6. Звертайте увагу на зворотний зв'язок свого тіла. Не змушуйте себе надмірно розтягувати м’язи та зв’язки та не виганяйте своє тіло за межі його можливостей.

7. Не розмовляйте зі своїми товаришами під час тренувань і не повертайте голову, щоб подивитися на книги чи інші матеріали під час тренувань, щоб уникнути травм шиї чи хребта.

8. Коли ви погано почуваєтеся фізично чи психічно, ваша увага легко відволікається. У цьому стані уникайте відпрацювання нових або складних рухів, щоб запобігти травмам.