Аеробне чи анаеробне погойдування гирі

ГіряЗалежно від інтенсивності та методу тренування свінг можна класифікувати як аеробну, так і анаеробну. Якщо використовувати легші гирі для швидшого тренування з великою кількістю повторів, це вважається аеробною вправою, яка допомагає покращити серцево-судинну функцію та витривалість. Цей метод тренувань може споживати велику кількість калорій і дуже ефективний для схуднення та втрати жиру. Однак при використанні важчгирідля повільніших силових тренувань з низьким числом повторень, це ближче до анаеробних вправ, що допомагає підвищити м’язову силу та витривалість.

Ще одна примітна особливістьгиряколивання полягає в тому, що воно може значно збільшити спалювання калорій, спалюючи приблизно 300-600 калорій кожні 30 хвилин, зберігаючи відносно низький ризик травми. Цей тип вправ із системними функціональними властивостями не тільки сприяє збільшенню сухої м’язової маси, але й сприяє зменшенню жиру, позитивно впливає на здоров’я суглобів і корекцію постави.

Загалом махи з гирями є дуже ефективним методом вправ, який можна використовувати як компонент аеробних вправ, щоб допомогти схуднути та покращити роботу серцево-судинної системи, а також як засіб анаеробних вправ для підвищення м’язової сили та витривалості. Регулюючи вагугиряі інтенсивність тренувань, різні потреби в фізичних вправах і цілі можуть бути задоволені.