Як користуватися багатофункціональною лавою для гантелей?

Theбагатофункціональна лава для гантелейце різновид допоміжного фітнес-обладнання, яке часто використовується для допомоги гантелям у виконанні різних фітнес-рухів, таких як жим гантелей лежачи в нахилі, жим гантелей у нахилі, рух гантелей у нахилі тощо.

Завдяки практиці ви можете покращити контроль суглобів і м’язів у різних частинах тіла та вправляти невеликі групи м’язів навколо цільових груп м’язів.

Ось кілька конкретних способів використання багатофункціональної лави для гантелей:

1. Плоский жим лежачи.

Частини вправи: руки, груди та спина. Ляжте рівно на тренувальну лаву, тримайте гантелі обома руками на ширині плечей, стисніть груди, підніміть гантель, повільно опустіть її до середини грудей, доки ваші плечі не будуть паралельні землі, а потім штовхніть гантель назад у вихідне положення.

2. Нахиліться і гребіть.

Зони тренування: Спина. Виконуючи веслування з нахилом однією рукою, спочатку потрібно триматися однією рукою за лаву, тримати тіло паралельно землі, іншою рукою взяти гантель верхнім хватом, опустити вагу до найнижчого рівня, тримати ваше тіло нерухомо, і використовуйте спину, щоб підняти гантелі, а не руки.

3. Згинання та розгинання ніг сидячи.

Область вправи: квадріцепс стегна. Виберіть відповідну вагу, сядьте прямо, помістіть ноги під ступні і підніміть пальці. На видиху розтягніть стегна і розтягніть ікри, щоб підняти вагу, максимально випрямивши ноги.

4. Згинання та розгинання рук сидячи.

Виконувані частини: трицепси рук. Сядьте на лаву, ступні притисніть до землі. Візьміть гантель в одну руку долонею вперед, прямо над головою, і опустіть її дугою півкола на верхню частину іншого плеча. Чим нижче гантель, тим краще. Потім використовуйте силу скорочення триголового м’яза плеча, щоб підняти його вгору та відновити.

Використовуючи для силових тренувань багатофункціональну лаву з гантелями, необхідно звернути увагу на наступні моменти:

1. Виберіть відповідну вагу.

Виберіть відповідну вагу гантелей, виходячи з вашого фізичного стану та цілей тренувань. Ви можете вибрати меншу вагу на початковому етапі та поступово збільшувати складність.

2. Зберігайте правильну поставу.

Виконуючи вправи з гантелями, зберігайте правильну поставу, особливо пряму спину і підтягнутий живіт.

3. Активне дихання.

Під час виконання рухів використовуйте техніку активного дихання. Наприклад, під час жиму лежачи видихайте, коли ви штовхаєте гантель вгору, і вдихайте, коли опускаєте гантель.

Вище наведено деякі методи використання та запобіжні заходи щодо багатофункціональної лави для гантелей. Завдяки правильному використанню та практиці можна ефективно покращити контроль суглобів і м’язів у різних частинах тіла.