Інструкція в рядках із зігнутими руками

Тяга гантелей однією рукою, також відома як тяга гантелей на одній руці в нахилі, — це вправа, спрямована на збільшення товщини найширших м’язів спини, головним чином на середню частину широких м’язів.

Цільова група м’язів: середні широчайші (внутрішня сторона)

Основні моменти руху:

1. Візьміть гантель однією рукою в пронированном положенні, а іншою рукою тримайте тіло на лаві для гантелей.

Зігніть коліно опорної ноги і поставте її на лаву, тримаючи тіло майже паралельно землі.

2. Виберіть для себе відповідну вагу і підтягніть гантель до тіла; намагайтеся тримати своє тіло стабільним і використовуйте м’язи спини, а не

руками підняти гантелі вбік. Повільно опустіть його, закінчіть одну сторону, перш ніж перейти на іншу, і повторіть рух.

Рекомендовані продукти:

1. Регульовані гантелі з 8 налаштуваннями ваги від 16 кг до 40 кг, що відповідають різним рівням фізичної підготовки.

Регульована гантель вагою 40 кг

2. Багатофункціональна регульована лава для гантелей з 10 положеннями спинки.

Регульована тренажерна лава

Запобіжні заходи:

1. Почніть з меншої ваги і поступово збільшуйте її, коли ваша техніка стане стабільною;

2. Підтримуйте пряму спину під час тренувань, щоб уникнути травм хребта. Рука, що лежить на лаві, повинна тримати лікоть злегка зігнутим, 

а нога на землі також повинна злегка зігнутися в коліні. Занадто швидке пересування може знизити ефективність навчання, 

тоді як надмірна амплітуда рухів може призвести до скручування тіла та збільшити ризик травми.

Long Glory Fitness пропонує універсальне рішення для вашого тренажерного залу