Як користуватися тренажером для тяги стегнами

Якщо використовується aмашина тяги стегнадля вправи можна виконати наступні кроки:

1. Встановити вихідне положення

• Сядьте на двигун перпендикулярно до обладнання, стежачи за тим, щоб центр лопатки був на одній лінії з майданчиком для обладнання.
• Розставте ноги на зручну ширину, між шириною стегон і шириною плечей.

2. Підготуйтеся до поштовху вперед

• Покатайте штангу над стегнами, переконавшись, що подушка лежить на стегновій кістці або нижніх м’язах живота.
• Покладіть руки з обох боків від штанги, на ширині плечей, долонями донизу для підтримки та стабільності.
• Відрегулюйте кроки так, щоб утворилася V-подібна форма між стегнами та тулубом, і підготуйтеся до поштовху.

‌

3. Натисніть і стисніть

• Міцно візьміться за штангу і підтримуйте м’язи живота.
• Стисніть стегна і міцно притисніть стопи до землі.
• Підніміть стегна на висоту плечей, щоб сформувати положення «на столі».

У найвищому положенні необхідно відчувати напругу в сідничних м’язах, м’язах ніг, основних групах м’язів і верхній частині спини, щоб контролювати та стабілізувати вагу.