Які правильні методи вправ для гантелей?

ГантельПравильний метод виконання вправ

• Підготовка до розминки: виконуйте основні рухи для розігріву тіла, такі як обертання шиєю, плечима тощо протягом 5 хвилин.
• Основне тренування: використовуйте гантелі, щоб тренувати талію, живіт, сідниці та спину, наприклад присідати, згинати м’язи живота тощо протягом 30 хвилин.
• Поєднання пілатесу:Гантельвправи можна поєднувати з рухами пілатесу для формування всього тіла, наприклад, вправи на ноги, внутрішню частину стегон, сідниці, м’язи живота та руки.
• Тренування гнучкості: виконуйте вправи на розтяжку та глибоке дихання, щоб зняти фізичну втому та стрес, покращити гнучкість, наприклад рухи в стилі йоги, протягом 15 хвилин.
• Медитація та релаксація: після вправ використовуйте методи релаксації, такі як медитація, щоб повністю повернути тіло до комфортного стану, протягом 10 хвилин.

При заняттях сгантелі, слід вибрати відповідну вагу та позу, щоб уникнути травм і забезпечити точні та ефективні рухи. Поєднання вправ пілатесу може всебічно підвищити силу та стабільність тіла, досягнувши мети вправ, схуднення та формування.