Необхідне тренажерне обладнання для тренування м’язів грудей – тренажер для поштовху грудей сидячи

Жим грудей допомагає опрацьовувати грудні м’язи, а також біцепси, дельтоподібні та широкі м’язи. Жим від грудей сидячи — це вертикальна версія горизонтального жиму лежачи і є важливим доповненням до силових вправ для верхньої частини тіла. Ця вправа націлена на грудні м’язи, основні м’язи грудей. Нарощування грудних м’язів є естетичною метою для багатьох людей. Це також важливо, оскільки сила цих м’язів зменшується з віком, що може погіршити вашу мобільність і якість життя.

Якщо ви не знайомі з цією вправою, почніть без ваги, поки не навчитеся правильно. Потім додайте невелику кількість ваги, поки не досягнете такої величини, на яку ви зможете натиснути 8-12 разів у хорошій формі. У міру нарощування м’язів ви зможете збільшити кількість використовуваної ваги. Ви також можете ускладнити стискання грудної клітки сидячи, натискаючи на одну руку за раз. Виконайте ті самі кроки, що й з обома руками, але використовуйте лише праву чи ліву руку, щоб штовхати вагу. Не забудьте зробити те ж саме з іншого боку, щоб зберегти м’язовий баланс.

Щоб отримати максимальну віддачу від цієї вправи та уникнути травм. Тримаючи ручку, не відводьте лікоть занадто далеко назад і не натискайте на плечовий суглоб. Невелика розтяжка – це нормально, але рукоятка завжди повинна бути попереду лінії тіла. Якщо ви перенапружуєте плечі, несучи помірну вагу, можна легко поранитися. Часто машинка влаштована так, що має засувку, яка не допускає надмірного висування. Переконайтеся, що він налаштований правильно, або попросіть персонал тренажерного залу перевірити його для вас

При укладанні ваші дії не повинні бути вибуховими. Тримайте рух рівномірним і контрольованим під час натискання та відпускання. При необхідності в годину поштовху «один  два» зробити паузу, а потім у годину звільнення «один  два». Ніколи не поспішай. Тримайте спину і лопатки на опорі для спини. Якщо під час поштовху ви вигинаєте спину, ви штовхаєтеся занадто сильно. Зменште вагу, щоб ви могли сильно штовхатися, але не вигинати спину.

Запобіжні заходи: 1. Не випрямляйте ліктьовий суглоб, коли піднімаєте вагу, інакше це призведе до травми ліктьового суглоба при виснаженні. 2. Під час віджимання та зведення плеча завжди розслабляйтеся та уникайте зусилля, інакше це спричинить участь м’язів плеча та зменшить ефект вправи для грудей. 3. Процес поштовху грудей залежить від нашої свідомості, щоб уявити відчуття сили грудей, тому що на початку практики, навіть якщо рух стандартний, сила, що видається, розсіюється. Тому необхідно покладатися на мозок, щоб контролювати силову точку на грудях, і він буде ефективно тренувати великі грудні м’язи. 4. Поштовх від грудей сидячи є першим вибором любителів основного фітнесу, високий рівень підготовки може бути у вправі з вільною вагою, потім виконайте 3-4 групи вправ для поштовху грудей сидячи з великою вагою, груди повністю тренуються до знемоги, це буде чудово. сприяють нарощуванню м'язів. 5. Різноманітність обладнання для штовхання грудей сидячи в тренажерному залі: майже однакове.