Що таке машина Сміта і як нею користуватися?

Машина Сміта – це машина, яку можна використовувати для виконання присідань, важкої атлетики, високої та низької тяги, розширення грудної клітки метеликом, невеликих пташок, згинання рук, підтягування та інших дій, порівняно з тренуваннями з вільною вагою, що значно зменшується, але також покращується коефіцієнт безпеки практики, дуже підходить для новачків.

Багатьом просунутим бодібілдерам не подобається машина Сміта, вони вважають, що немає професійних тренувань із вільною вагою, що це складно, не справжнє тренування з вагою, але насправді бодібілдери середнього та старшого віку можуть використовувати машину Сміта для впливу на кінцеву вагу для покращення жиму лежачи. здатність.

Мета вправи

1. Плече: поштовх плечем в машині Сміта сидячи та поштовх плечем стоячи

Машина Смітаплечовий жим в основному вправляє дельтовидні і триголові м'язи.

(1) Метод роботи (поштовх плечем сидячи)

① Поставте тренувальну лаву під машину Сміта, відрегулюйте відстань ліворуч і праворуч і переконайтеся, що ліворуч і праворуч рівні. Відрегулюйте штангу на потрібну висоту, щоб ми могли дістати її прямими руками після стояння або сидіння;

② Міцно зафіксувавши ноги, тримайте штангу долонями вперед, повільно зніміть штангу з полиці та піднімайте її, доки руки не будуть повністю витягнуті;

Повільно опускайте штангу, доки вона не буде на рівні підборіддя, а потім плечима підніміть гриф у вихідне положення.

2. Біцепс: згинання біцепса Сміта

Нахил Сміта на біцепс назад або вперед тренує незалежну групу м’язів біцепса без жодної іншої групи допоміжних м’язів.

3. Груди: Жим Сміта лежачи

Жим Сміта лежачи є хорошим способом вправи для великих грудних м'язів, він ділиться на плоский, косий вгору, косий вниз у трьох випадках.

(1) Метод роботи

① Відрегулюйте положення лави, щоб вам було зручно;

② Жим лежачи горизонтальний поштовх; Косий м’яз підіймається приблизно на 30 градусів, а косий м’яз зазвичай опускається приблизно на 20 градусів.

③ Тримайте вісь штанги відповідно до відповідної частини грудей, яка може припадати на лаву для жиму лежачи;

④ Відстань утримання має бути ширшою за плече, щоб великий грудний м’яз міг повністю розгинатись і скорочуватися;

⑤ Під час штовхання двох прямих рук або ліктя для підтримки малого кута великий грудний м’яз має бути в стані «пікового скорочення», а потім зупинитися на мить;

6 При віджиманні видих через ніс, при скороченні вдих через рот.

4 Поперек і спина: сильна тяга, гребка нахилом

(1) Сміт сильно тягне

Основні вправи Сміта - поперек і біцепс.

① Метод роботи

A. Початкове положення: встаньте, ноги займіть положення вісімки, штанга розташована перед вашим тілом, тримайте штангу руками приблизно на ширині плечей, а ноги злегка зігнуті або прямі;

b, руки тримають штангу, голова трохи піднята, груди, напружені поперек і спина, стегна, верхня частина тіла вперед приблизно на 45 градусів;

в, м’яз ноги випрямити коліно підняти штангу, зупинитися на мить;

d. Повільний опуск і приведення колін;

e, якщо ви хочете покращити ефект від вправи, зігніть коліна (прямі ноги), щоб опустити штангу, не дозволяйте штанзі торкатися землі, потягніться до найвищої точки, плечі якомога вище, голова до грудей, застій для 3 секунди. Відновити, повторити.

5 Ноги: присідання в машині Сміта, підняття п’яти в положенні стоячи

(1) Присідання Сміта

Присідання Сміта зосереджуються на квадрицепсах, але також залучають наші біцепси та сідниці.

① Метод роботи

А. Поставте плечі під штангу і встаньте, поки ваше тіло повністю не випрямиться;

b, переконайтеся, що пальці ваших ніг спрямовані назовні, зігніть коліна та присідайте, доки ваші стегна не опиниться нижче положення, паралельного землі, а потім встаньте, доки не повернетеся у вихідне положення.

Це базове використання машини Сміта! Фітнес-обладнання Kangqiang має різні моделі тренажерів Smith, які ви можете вибрати відповідно до власних потреб