Що я повинен знати перед тренуванням?

Вступ: Ви все ще займаєтеся фітнесом наосліп, не знаючи? Фітнес насправді полягає в науковому плануванні, багато початківців у безцільному фітнесі не тільки не мають ефекту, навіть контрпродуктивно, прочитавши цю статтю, я вважаю, що у вас є нове розуміння фітнесу, я сподіваюся, що це буде корисно для вашої фітнесу.

1. Присідання не допоможуть вам схуднути

Насправді такі вправи, як присідання, є анаеробними. Вправи, які дійсно можуть допомогти вам схуднути, це аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, стрибки через скакалку та плавання.

2. Набір м'язів не дорівнює набору жиру

Якщо ви хочете стати сильним, ви повинні їсти достатньо їжі, але справа не в тому, що ви тільки їсте і не тренуєтеся, якщо ви їсте і не тренуєтеся, калорії будуть лише накопичуватися в жирі, і це не зробить вас дуже сильним. Худі люди хочуть нарощувати м’язи, споживати достатньо високоякісного білка, а не забагато цукру та жиру, у поєднанні з фізичними вправами, щоб споживати калорії справді для м’язів.

3. Відпрацьовуйте складні рухи

Коли бодібілдери починають тренуватися, вони повинні намагатися використовувати складні дії замість окремих дій, які можуть змусити більше м’язів брати участь у роботі, що сприяє скороченню нашого часу виконання вправ і змушує бодібілдерів швидко знаходити відчуття.

4. Грамотно складайте тренування

Тренуйте свою групу м’язів не чим частіше, тим краще, а дайте м’язам відповідний час відпочинку, щоб наше тіло завершило надлишкове відновлення, щоб м’яз був найкрасивішим, найкрасивішою лінією.

5. Дівчата не повинні боятися силових тренувань. Багато дівчат відмовляються від фітнесу, тому що вони думають, що фітнес допоможе наростити м’язи. Насправді жінки порівняно з чоловіками можуть наростити великі м’язи, імовірність дуже низька, якщо ви не будете дотримуватися силових тренувань 7, 8 годин на день. день. Крім того, вам також потрібно отримувати достатню кількість білка та стеролів. Загальні тренування дівчаток з обтяженнями включають присідання, мости, гребки, гантелі та інші ваги, що не перевищують 100 кг, метою є підтягнути м’язи, а не наростити м’язову масу. 6. Важливо більше розтягуватися. Вправи на розтяжку слід виконувати до і після наших звичайних вправ. Розтяжка перед тренуванням сприяє розширенню діапазону рухів наших м’язів і суглобів, що є більш сприятливим для наших рухів. Розтяжка після тренування може допомогти нам уникнути перевантаження м’язів, що вплине на нашу наступну вправу. Зазвичай ми також повинні виконувати відповідне розтягування, ми працюємо день, після тривалого сидіння поперековий відділ хребта та шийний відділ хребта будуть незручними, тоді ми можемо ефективно полегшити розтягування, але також допоможемо продовжити життя.

6. Важливо більше розтягуватися. Вправи на розтяжку слід виконувати до і після наших звичайних вправ. Розтяжка перед тренуванням сприяє розширенню діапазону рухів наших м’язів і суглобів, що є більш сприятливим для наших рухів. Розтяжка після тренування може допомогти нам уникнути перевантаження м’язів, що вплине на нашу наступну вправу. Зазвичай ми також повинні виконувати відповідне розтягування, ми працюємо день, після тривалого сидіння поперековий відділ хребта та шийний відділ хребта будуть незручними, тоді ми можемо ефективно полегшити розтягування, але також допоможемо продовжити життя.

7, Якщо ви хочете, щоб м'язи росли швидко, високоякісного білка не може бути менше.

Кожного разу, коли ми тренуємося, кількість білка, необхідного нашому організму, збільшується для синтезу речовин, необхідних нашим м’язам. Якісний білок потрібно отримувати з риби, креветок, м'яса, яєць, молока і обов'язково уникати нездорових методів харчування, таких як смаження, яке також знищить наш білок.

8, обов’язково висипайся, не засиджуйся допізна.

Після того, як наші м’язи втомилися протягом дня, ми повинні вчасно відпочити, щоб не засиджуватися допізна та продовжити цикл росту м’язів. Загалом, з 23:00 до 6:00 – найкращий час для відпочинку. Якщо рано лягати спати й рано вставати, ефективність нашої фізичної форми значно підвищиться.