Чи корисний фітнес після 40? 4 основні переваги для здоров’я, які ви можете отримати, зміцнивши тіло

Які переваги фізичних вправ після 40 років? Давайте подивимося:

1. Зміни складу тіла

Після 40 років м'язова маса починає значно зменшуватися, а основний обмін речовин знижується. Багато людей борються із збільшенням ваги, у них виникають такі проблеми, як пивний живіт або любовні ручки. Вправи, особливо силові тренування, можуть ефективно прискорити метаболізм, спалювати калорії, зменшити відсоток жиру в організмі та вирішити проблеми з ожирінням.

Силові тренування, зокрема, зміцнюють групи м’язів і допомагають швидкості росту м’язів перевищувати швидкість втрати. Це може допомогти вам досягти кращих пропорцій тіла, збільшити привабливість і уповільнити процес старіння.

2. Користь для здоров'я

Вправи можуть покращити кровообіг, підвищити еластичність судин, ефективно вивести шкідливі речовини з організму, знизити рівень жиру в крові та вирішити такі проблеми, як ожиріння печінки та високий рівень холестерину. Це знижує ризик серцево-судинних захворювань і значно покращує загальний стан здоров'я.

Під час занять тренується наша серцево-судинна система, збільшується об’єм легенів, збільшується надходження кисню, зростає сила серцевого м’яза, підвищується працездатність. Це означає, що ваше тіло стає більш молодим, і ви почуватиметеся більш енергійними та менш схильними до втоми.

3. Покращена гнучкість

З віком гнучкість зменшується, а суглоби стають жорсткішими. Щільність кісток також знижується, що робить людину більш вразливою до травм.

Вправи допомагають зміцнити кістки, покращити щільність кісткової тканини та підвищити гнучкість суглобів і координацію тіла. Це означає, що у вас менше шансів отримати травму в повсякденному житті, і ви можете без труднощів виконувати такі завдання, як підйом сходами.

4. Переваги для психічного здоров'я

Вік 40 років часто асоціюється зі значним життєвим стресом. Накопичені негативні емоції можуть завдати шкоди як психічному, так і фізичному здоров'ю, іноді навіть призводячи до безсоння. Регулярні фізичні вправи допомагають зняти стрес, оскільки турботи зникають, а якість сну покращується.

Люди, які займаються спортом протягом тривалого часу, як правило, мають краще психічне здоров’я. Вони більш оптимістичні перед обличчям викликів, більш стійкі до стресу, і таке мислення може сприяти кращому успіху в кар’єрі.

Про що слід пам’ятати, займаючись спортом після 40:

1. Розминка перед вправою та розтяжка після неї

Розминка активує м’язи та суглоби, знижуючи ризик травм, а розтяжка допомагає розслабити м’язи та полегшити біль після тренування.

2.Контролюйте інтенсивність і тривалість вправи

Після 40 років функції організму починають знижуватися. На початку вправи повинні бути поступовими, щоб уникнути надмірної втоми. Почніть повільно, збільшуйте інтенсивність і тривалість з часом і не перевантажуйте тіло. Загалом прагніть займатися від 30 хвилин до 1 години на тренування 3–5 разів на тиждень.

3. Включіть силові тренування

Втрата м’язів стає більш вираженою після 40, але силові тренування є ефективним способом боротьби з цим. Прагніть до силових тренувань 3 рази на тиждень, зосереджуючись на складних рухах для зміцнення груп м’язів. Це допомагає захистити кістки та органи, а також покращити рівень основного метаболізму.

4. Керуйте своїм раціоном

Метаболізм сповільнюється після 40 років, тому важливо уникати нездорової, обробленої їжі з високим вмістом жиру, цукру та солі. Це може негативно вплинути на ваше здоров’я, спровокувати захворювання та сприяти збільшенню ваги.

Прийміть здорову дієту, багату овочами та фруктами, і регулюйте розмір порцій вуглеводів і м’яса. Збалансоване харчування має складатися з овочів/фруктів, м’яса та вуглеводів у співвідношенні 2:1:1. Їжа до комфортного насичення може покращити травлення та допомогти контролювати споживання калорій, сприяючи кращому здоров’ю та керуванню тілом.