Скільки ви можете зробити? Дізнайтеся 7 переваг, які роблять це вартим зусиль

Підтяжки-це фітнес-вправа, яка орієнтована на м’язи верхньої частини тіла. Для більшості людей навіть завершення єдиного стандартного підтягування може бути проблемою. Ця вправа може здатися простою на перший погляд, але коли ви намагаєтеся це зробити, ви можете опинитися, що ви боретеся і лише звисаєте там.

Для виконання стандартупідтягування, початківці або ті, хто має слабший рівень фітнесу, повинні почати з будівництва сили руки. Цього можна досягти за допомогою тренувань опору, вправи з гантелями, тренування штанги, веслування та інших силових тренувань для поліпшення сили м’язів. Після того, як ви зможете завершити єдиний стандартний підтягування, робити кілька підтяжок стає набагато простішим. Ключ - пробити початковий бар'єр "нуля"підтягуванняs.

7 переваг послідовно робити підтягування-ключ до покращення фізичного здоров'я:

1. Будівля сили верхньої частини тіла: Підтяжки постійно покращують силу верхньої частини тіла, орієнтуючись на м’язи, як біцепси, трицепси, плечі, руки та груди. Ця вправа допомагає стимулювати і розірвати м’язові волокна, роблячи ваші м’язи сильнішими та тримати вас на повну енергію. Це також дозволить вам взяти на себе більш складні тренування.

2. Формування тіла: Регулярні підтягування допомагають формувати ваше тіло, будуючи більш визначену, перевернуту трикутну статуру. Вони орієнтуються на м’язи спини, зменшують накопичення жиру та допомагають контролювати відсоток жиру в організмі, пропонуючи як тонізування, так і вигоди, що спалюють жир.

3. Брайт через особисті межі: Коли ви вперше почнете робити підтягування, ви, можливо, не зможете завершити жодного стандартного підтягування. Однак, як тільки ви порушете "нульовий" бар'єр, кожне збільшення кількості підтяжок (від 0 до 1, 1 до 10 та 10 до 20) є свідченням вашої вдосконаленої вибухонебезпечної сили та зміцнення вашого тіла.

4. ВІДПОВІДНІ СМЕРДОЛОПЛЕМАТИЧНІ ФУНКЦІЇ: Постійне виконання підтягує серцево-судинні та легені, що покращує загальну придатність. Це дозволяє підтримувати більш тривалі тренування та працювати краще під час фізичних вправ.

5. Забезпечте низький відсоток жиру в тілі: Регулярні підтяжки допомагають підтримувати низький відсоток жиру в тілі, збільшити швидкість метаболізму та запобігти накопиченню жиру, допомагаючи вам зберегти худорляву статуру.

6. Імунна система та резистентність: Послідовні фізичні вправи, включаючи підтяжки, покращують імунну функцію та резистентність. Ви побачите, що рівень енергії підвищується, мотивація покращується, а ваше тіло відчуває себе легшим та стійкішим.

Підвищення витривалості та гнучкості: регулярно виконувати підтягування допомагає покращити витривалість, витривалість та базальний метаболізм, а також гнучкість суглобів. Цей складний рух також може допомогти вам ліпити більш привабливу статуру та стати більш дисциплінованими.