Як правильно використовувати еліптичну машину

Еліптична машина - це відмінне обладнання для аеробних вправ. Це може допомогти організму спалити жир, формувати красиві м’язові лінії в нижніх кінцівках і знизити тиск на коліна .... Деякі люди кажуть, що їхні ноги стають густішими після фізичних вправ, що повністю пов’язано з тим, що не оволодів правильним методом використання еліптична машина! Як правильно використовувати еліптичну машину? Звичайно, перед її використанням слід робити розминку. Потім перейдіть на еліптичну машину і знайдіть власний ритм. Тим часом зверніть увагу на поставу свого тіла. Тримайте голову вгору, груди і не гуляйте спиною. Давайте розглянемо детальне вступ нижче.

Правильний метод використання еліптичної машини

1. Отримайте руки над еліптичною машиною обома руками. Потім ваші руки повинні натиснути вперед по черзі, слідуючи за ритмом ніг під час педалі. Знайшовши ритм вправи, поступово збільшуйте штовхаючу силу ваших рук та силу педалювання ніг.

2. Заплакуйте увагу на поставу вашого тіла при її використанні. Тримайте голову вгору, груди і не дивіться вниз, практикуючи. Тримайте очі на передній частині і зосереджуйте всю свою увагу на ногах.

3. Краще вправлятись у групах під час практики. Є два способи.

Одне - групуватися, коли кожна група триває 5 - 6 хвилин. Інший полягає у групуванні кількості разів, що можна визначити відповідно до вашої фізичної здатності. Використовуючи еліптичну машину для фізичних вправ, частоту та швидкість повинні поступово збільшуватися, і це повинно бути в межах діапазону, до якого можна адаптуватися.

4. Заплакуйте увагу на ваше дихання. Дихання дуже важливе для всіх вправ. Дихайте ритмічно і не натискайте раптово, оскільки замість цього буде шкідливим для вашого тіла.

Правильна постава для використання еліптичної машини

1. Утримуйте своє тіло по прямій лінії і не нахиляйтесь і не нахиляйте спину.

2.м Від подання передньої частини щиколотки до сідниць повинні бути в прямій лінії. Іншими словами, не дозволяйте колінам розмахувати назовні або пряжити всередину.

3. Не знизайте плечима. Подивіться прямо вперед і затягніть живіт.

4. Центр ваги повинен знаходитися між п’ятою і пальцем, трохи ближче до п’яти. Іншими словами, центр ваги вашого тіла знаходиться в середині і задній частині вашої стопи. Тому при використанні еліптичної машини ваш п’ята не повинна підніматися, інакше центр ваги переміститься на носок.

5. Під час вправ. Це може змусити ваш gluteus maximus здійснюватись і зменшити стимуляцію на стегнах.

6. Коли займається фізичними вправами, розгойдуйте руки, схопивши ручки, що може спалити більше калорій.

7. Коли вправи, ціла ваша підошва повинна бути на педалі. Якщо на педалі знаходиться лише передня частина вашої стопи, ваші телята стануть густішими після вправи протягом певного періоду часу.

Заходи безпеки для використання елптичної машини

1. Не робіть зворотні рухи педалювання на еліптичній машині. Деякі люди думають, що відсталі педалювання може краще здійснювати м’язи сідниць. Насправді це абсолютно непотрібно. Будь то педалювання вперед чи назад, це насправді для здійснення ніг, особливо стегон для еліптичної машини. Однак, коли педалі відстає, важко контролювати рівновагу, і легко викликати небезпеку. Більше того, тиск на колінний суглоб збільшиться при педалюваннях назад, і це матиме поганий вплив на зв’язки та сухожилля колінного суглоба в довгостроковій перспективі.

2. Коли використовуючи його, ваші підошви повинні бути прикріплені до педалей, щоб забезпечити стабільність під час вправи та зменшити непотрібні ризики.

3.Науда, багато еліптичних машин можуть регулювати нахил. Для різних схилів ефекти фізичних вправ також різні. Тож іноді, після адаптації до вправи на одному схилі, перехід на нахил з більшою складністю фізичних вправ буде більш складним, а також може краще сформувати ідеальну фігуру.

4. Спеціальна увага слід приділяти при закінченні вправи. Еліптична машина має інерцію при русі. Ми не можемо раптом зупинитися, коли ми знаходимося в русі швидкісного, оскільки легко спричинити спортивні травми. Ми повинні повільно уповільнити частоту вправ і зійти з еліптичної машини після того, як вона зупиниться повільно.

5. Екрани дисплея більшості еліптичних машин мають крок підрахунку. Для досягнення ідеального ефекту від втрати жиру кількість кроків в хвилину слід керувати між 120 і 160. Якщо ви використовуєте еліптичну машину для HIIT, кількість кроків в хвилину становить близько 160 під час стадії спринту.

6. Коли фізичні вправи, чим ближче центр ваги вашого тіла - на п'яту, тим більше задня частина стегон і сідниць буде стимульована; Чим ближче до ноги, тим більше буде стимулюватися передня частина стегон.

7. Якщо ви хочете здійснити свою основну область (м’язи живота та поперек), ваші руки можуть залишити ручки на передумові підтримувати рівновагу.

8. НЕ ПРАВАЙТЕ ТІЛЬНІ ТІЛЬНІСТЬ з боку в бік.