Які найкращі машини для тренувань м’язів ніг? Які найкращі вправи з м’язів ніг?

Тренування м’язів ніг відіграє значну роль у нижчих тренуваннях. Багато людей прагнуть зміцнити м’язи ніг, щоб покращити форму ноги та загальну придатність. Існують різні вправи для ніг, які можна виконати з обладнанням або без нього. Але чи знаєте ви, які машини найкращі для тренувань м’язів ніг? Давайте подивимось!

Які найкращі машини для тренувань м’язів ніг?

1. Нога прес -машина

Протягом усього руху преси ноги діапазон руху тазостегнового суглоба обмежений, зберігаючи стегно та тулуб під прямим кутом. Як результат, навантаження, яке, як правило, розподіляється на суглоби, і gluteus maximus більше зміщується до квадрицепса.

2. Розширення ноги

Машина для розширення ніг вимагає більшої гнучкості суглобів стегна і дозволяє отримати більший діапазон руху. Оскільки навантаження на вагу не надто важке, колінний суглоб залишається стабільним протягом усього руху. Ця установка гарантує, що тренувальний стимул в основному зосереджений на максималі gluteus та підколінних суглобах на задній частині стегна.

3. Штанга

Зважені присідання: присідання штанги є важливою частиною тренувань з бодібілдингу. Вони в першу чергу орієнтуються на квадрицепси на передній частині стегна, а також працюють на підколінних суглобах, телят, глютени, нижню частину спини та основні м’язи.

Які найкращі вправи з м’язів ніг?

1. Розширені розширення ноги на машині-поступово збільшують вагу, виконуючи 12-10 повторень за набір.

2. Задоволення від штанги спинки-поступово збільшується, а потім зменшуйте вагу (крапля набору на останньому наборі), виконуючи 12-8 повторень за набір.

3. Постійне переднє присідання штанги-поступово збільшуйте вагу, виконуючи 12-8 повторень за набір.

4. Постійне злом присідання на машині-поступово збільшуйте вагу, виконуючи 15-8 повторень за набір.

5. ЛІТУВАННЯ АБО Сидіння на ногах на машині-поступово збільшуйте вагу, виконуючи 12-10 повторень за набір.

Включивши ці тренувальні машини та вправи у свій режим тренувань, ви можете ефективно створити силу, витривалість та визначення у нижній частині тіла.