Які м’язи націлюють в першу чергу машину для сходів?

Під час роботи важливо використовувати різноманітне обладнання для тренажерних залів, але з такою кількістю доступних варіантів, вибрати правильний є вирішальним. Змашина для сходівє чудовим обладнанням, знайденим у тренажерних залах. Отже, на які м’язи орієнтується в першу чергу альпініст -сходовий альпініст? Давайте подивимось.

М’язи, націлені наМашина для сходів

1. Квадрицепси (передні м’язи стегон)

Квадрицепси, розташовані в передній частині стегна, відіграють важливу роль при використанні альпініста. Машина імітує дію сходів сходів, і кожен крок передбачає натискання з квадрицепсом.

2.Замінд (назад м’язи стегна)

Підкоси, розташовані в задній частині стегна, займаються при згинанні коліна під час використання альпініста для сходів. Особливо на машинах із сходовими кепперами кожен крок стимулює суглоби.

3. Калфські м’язи

Під час використання альпініста сходів мускули телят також займаються і залишаються напруженими. Поперечний рух ніг стимулює литкові м’язи, забезпечуючи для них тренування.

.

Рухи ноги на сходовому альпіністі також залучають основні м’язи. Коли ви крокують, рух тягне на серцевину, допомагаючи зміцнити м’язи живота та нижньої частини спини.

5. Глют (сідники м’язи)

Моделювання альпініста сходів активізує Gluteus Maximus, первинний м'яз у сідницях, забезпечуючи гарне тренування для глютенів.

Як довго слід використовуватиСходовий альпіністДля оптимальних результатів?

Для покращення серцево-судинного здоров’я з ефективними результатами встановіть стійкість до 6-8 та підтримуйте 20-хвилинну тренування, зберігаючи частоту серцевих скорочень між 100-120 ударами в хвилину.

Скільки разів на тиждень ви повинні використовувати альпініста сходів?

Східний альпініст ефективно орієнтується на квадрицепси, суглоби та глютени, але для оптимальних результатів рекомендується використовувати машину щонайменше три рази на тиждень.

Як користуватисяМашина для сходів:

1. Легко заробляйте ручки

Тримайте ручки обережно або покладіть на них пальці на рівновагу. Вам потрібна лише невелика допомога, щоб зберегти рівновагу - бездоганна зміна вашої ваги. Занадто щільно стискання - це як стискання паперової чашки - достатньо тиску, щоб утримати його. В ідеалі, нехай ваші руки вільно звисають з боку. Це не тільки покращить ваше серцево -судинне здоров'я, але й кине виклик вашій рівновазі. Якщо ви виявите, що вам потрібно щільно стискати ручки, щоб не відставати від темпу, уповільнюйте швидкість.

2.

Встаньте вертикально з легким нахилом вперед, але уникайте вигину спини або нахиляйте тіло з боку в бік. Нахил часто є ознакою зробити занадто довгий крок. Тримайте плечі розслабленими і злегка назад, і залучіть м’язи живота.

3. Довжина кроку

Зберігайте свої кроки послідовними за довжиною. Короткі кроки зменшать ваші енергетичні витрати, і ви можете не отримати найефективніших тренувань. Якщо ви відчуваєте, що рухаєтесь, як літня людина, що переходить, інші можуть сприймати це так само. Більш довгі, послідовні кроки дозволять максимізувати вигоди на використання енергії та тренування.

4. Розміщення футів

Намагайтеся тримати всю ногу на педалі. Якщо ви використовуєте лише поради пальців ніг, ваші литкові м’язи швидко втомують, скорочуючи час тренування та знижуючи ефективність навчання.