Які м’язи можуть потяг на приладі машини Smith?

Машина Smith-це перевірена та високоефективна фітнес-обладнання. Завдяки фіксованій доріжці штанги, користувачі можуть впевнено підняти важкі ваги, не турбуючись про рівновагу. Існують різні типи машин Smith, включаючи вертикальні (найпоширеніші) та похилі (рідше) моделі, а також врівноважені та забороняються версії, односторонні та багато площинні (максимальні стійки), а також ті, що мають нульове тертя або високий опір тертя.

Машина Smith служить декількома цілями тренувань і зазвичай використовується для орієнтації на наступні групи м’язів:

1. Грудні м’язи

Машина Сміта часто використовується для вправ на лавці. Коли штанга стабілізована на фіксованій доріжці, користувачі не повинні турбуватися про втрату рівноваги через надмірну вагу, що дозволяє їм повністю зосередитись на повному скороченні грудних м’язів. Хоча машина Smith мінімізує нестабільність, використання надзвичайно важких ваг все ще може ставити напругу на суглоби, особливо при повторному розкладанні планки.

2. Глютени та підколінні суглоби

Машина Сміта є високоефективною для виконання присідань. Однією з його найбільших переваг є те, що користувачі не повинні турбуватися про рух на бік, оскільки штанга надійно фіксується на місці. Натомість вони можуть зосередитись на коригуванні своєї постави відповідно до шляху руху бару, забезпечуючи стабільний і контрольований рух присідання. Дотримуючись керованої доріжки, користувачі можуть виконувати належні присідання з підвищеною безпекою.

ОБЕРЕЖНО: Хоча машина Сміта змушує присідання відчувати себе простіше, усуваючи виклики стабільності, надмірна залежність від неї може зменшити здатність організму підтримувати природний баланс. Ось чому початківцям часто легше підняти більш важкі ваги на машині Сміта, але боротися з присіданнями вільної ваги за допомогою більш легких навантажень.

3. Телячі м’язи

Постійні підйому телят також можуть бути ефективно виконані на машині Сміта. Порівняно з традиційною машиною для підйому телят, машина Smith забезпечує більш пряме стимулювання м'яза гастрокнемію, що призводить до кращих результатів тренувань.

Як виконати стоячі телячі підйому на машині Сміта:

(1.

(2) Тримайте груди вгору, серцевину та спину прямо.

(3) Опустіть п’яти, поки не відчуєте повного розтягування в литкових м’язах. Потім договоріть гастрокнемію, щоб підняти підбори на найвищу позицію, коротко тримаючись на піку, перш ніж повільно опускатися назад вниз. Повторити.

4. Квадрицепси

Вузько-стандартні присідання на машині Smith відмінно націлюються на квадрицепси. Однією з ключових переваг використання машини Smith є те, що ви можете безпечно змінити центр ваги назад без ризику втрати рівноваги. Це коригування дозволяє проводити більшу ізоляцію та активацію квадрицепсів, що робить його ефективною вправою для зміцнення передньої частини стегон.