Оперативні запобіжні заходи для багатофункціонального силового навчального обладнання

Останніми роками, коли люди здобули глибше розуміння фітнесу, вони зрозуміли переваги силового навчального обладнання. Зокрема, багатофункціональне силове навчальне обладнання широко використовувалося завдяки його універсальності та ефективності.

Але чи знаєте ви, як правильно користуватися багатофункціональним силовим навчальним обладнанням?

1.Грудний пресна багатофункціональному силовому навчальному обладнанні

Сідайте вперед із спиною міцно проти спинки. Тримайте груди та серцевину. Щільно стискайте ручки і використовуйте грудні м’язи, щоб натиснути вперед. Тримайте 5 секунд, потім повільно повертайтеся у вихідне положення.

(ПРИМІТКА: Спочатку відрегулюйте вагу. Під час натискання підтримуйте стабільний тулуб і рухайте лише руками. Повертаючи, опустіть вагу повільно, не дозволяючи йому повністю опустити перед початком наступного реп.)

2.PEC Flyна багатофункціональному силовому навчальному обладнанні

Сідайте спинкою вперед до спини. Тримайте груди та серцевину. Покладіть передпліччя вертикально до ручок, руками злегка стискаючи верхню частину брусків. Використовуйте свої внутрішні грудні м’язи, щоб об'єднати ручки до центру. Тримайте 5 секунд, потім повільно повертайтеся у вихідне положення.

(ПРИМІТКА: Тримайте тулуб все -таки, піднімаючи руки вперед і всередину. Повільно опустіть вагу, не дозволяючи йому повністю впасти перед повторенням. Виконайте від 10 до 15 повторів за набір.)

3.ЛАТ РОЗВИТКАна багатофункціональному силовому навчальному обладнанні

Ви можете виконати цю вправу, звернену вперед або назад. Тримайте груди та серцевину. Обидві сторони щільно розтягнуті бруски LAT і використовуйте м’язи спини, щоб витягнути штангу вниз. Ви можете вибрати, щоб витягнути його перед шиєю або позаду.

(ПРИМІТКА: Тримайте тулуб стабільним під час руху вниз, згинаючи руки, щоб витягнути планку. Утримуйте 5 секунд у найнижчому положенні, а потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Виконайте від 10 до 15 повторень за набір.)

4.НогаКидьте на багатофункціональну силову навчальну техніку

Сідайте зверненим вперед, з обома ногами, розміщеними на передній панелі опор і ногами, зачепленими під нижню панель опор. Тримайте груди та серцевину. Використовуйте м’язи ніг, щоб підняти нижню панель опори. Виконайте рух швидко, утримуйте 5 секунд, потім повільно опустіть його.

(Примітка. Не дозволяйте вазі повністю падати. Продовжуйте негайно до наступного представника. Виконайте від 10 до 15 повторень за набір.)

Силові тренувальні обладнання можна класифікувати на однофункціональні та багатофункціональні машини. Багатофункціональне силове навчальне обладнання потрапляє до останньої категорії, що дозволяє одночасно виконувати різні вправи. Чотири, згадані вище, є одними з найпоширеніших для багатофункціонального силового навчального обладнання.

Оскільки кожна вправа орієнтована на різні групи м’язів із конкретними моделями руху, правильна форма має вирішальне значення. Важливо дотримуватися правильних оперативних вказівок для забезпечення безпечної та ефективної підготовки.