Яке обладнання можна використовувати для підготовки м’язів ніг? Які найкращі вправи на тренування з м’язів ніг?

Навчання м’язів ніг відіграє життєво важливу роль у нижчих тренуваннях тіла, оскільки це значно сприяє загальній придатності. Багато людей прагнуть зміцнити та тонізувати м’язи ніг, щоб покращити форму ніг. Існує багато навчальних вправ на ногах, які можна виконати за допомогою ваги або спеціалізованого фітнес -обладнання. Отже, яке обладнання можна використовувати для підготовки м’язів ніг? Давайте вивчимо ці варіанти разом!

Яке обладнання можна використовувати для підготовки м’язів ніг?

1. Нога прес -машина

Під час вправи для преси ноги діапазон руху тазостегнового суглоба зменшується, а стегно та тулуб залишаються майже під прямим кутом. Тому навантаження, яке зазвичай розподіляється на суглоби, а максимус gluteus натомість зосереджена на квадрицепсі.

2. Розширення ноги

Машина для розширення ніг вимагає більшої гнучкості суглобів стегна і дозволяє більший діапазон руху в суглобі стегна. Відносно легка вага, що використовується в вправі з розширенням ніг, покращує стабільність коліна. Це гарантує, що вправа ефективно орієнтована на максимум gluteus та суглоби на задній частині стегна.

3. Штанга

Присуди штанги - це важлива вправа у фітнесі. Вони в першу чергу працюють м’язи в передній частині стегна, але також працюють на підколінних суглобах, телят, глютени та поперек, що робить його добре закругленими вправами нижньої частини тіла.

Які найкращі вправи для тренувань м’язів ніг?

Вправа 1: Розширення ноги, що сидять за допомогою стаціонарної машини, поступово збільшуючи вагу. Виконайте 12-10 повторень за набір.

Вправа 2: Стоячі присідання зі штангою, поступово збільшуючи вагу, а потім зменшуючи її на останньому сеті. Виконайте 12-8 повторень за набір, зменшуючи вагу на останньому наборі для завершення вправи.

Вправа 3: стоячи передні присідання штанги, поступово збільшуючи вагу. Виконайте 12-8 повторень за набір.

Вправа 4: стоячі хакерські присідання за допомогою стаціонарної машини, поступово збільшуючи вагу. Виконайте 15-8 повторень за набір.

Вправа 5: Курки для ніг за допомогою стаціонарної машини, поступово збільшуючи вагу. Виконайте 12-10 повторень за набір.

Включивши ці тренувальні машини та вправи у свою рутину, ви можете ефективно зміцнити свої квадрицепси, суглоби, максимум gluteus та телячі м’язи, покращуючи загальне визначення та продуктивність м’язів ніг.