Як тренувати нижню груди в тренажерному залі?

Моргаліс, біцепси та трицепси - це м’язи, які часто згадуються і зазвичай навчаються. У фітнесі є різні вправи, і кожна вправа орієнтована на різні групи м’язів. Тому вибір правильної вправи перед початком тренування має вирішальне значення. Отже, як можна націлити на нижню груди в тренажерному залі?

DECLINE Smith MachineЛавка

1. Встановіть лавку занепаду під штангою на машині Сміта і відрегулюйте штангу до відповідної висоти. Ляжте на лавці, закріплюючи ноги на місці, спинка міцно притиснута до лавки, а нижня частина спинки злегка вигнута. Зчепіть штангу руками трохи ширше, ніж ширина плечей і розблокуйте її з стійки. Розширюйте руки прямо вгору. Це вихідне положення.

2. Потішайте штангу повільно, згинаючи руки під час вдихання. Підтримуйте контроль над планкою, коли вона спускається, поки не торкнеться трохи нижче грудей.

3. Потім швидко просуньте штангу вгору під час видиху.

4. Це завершує одне повне повторення. Повторіть, поки не буде досягнуто рекомендованої кількості повторень. Після закінчення замкніть штангу назад на стійку.

Зниження гантеляЛавка

1.Прикніть ноги у верхній частині лавки занепаду і утримуйте гантеля в кожній руці, поклавши їх на ноги з долонями, зверненими один до одного. Ляжте на лавці і залучіть груди та серцевину.

2.На в положенні, підніміть гантелі до верхньої частини грудей, тримаючи їх ширину плечей. Поверніть зап’ястя, щоб долоні стикалися вперед. Це вихідне положення.

3. Скручуйте гантелі на бік вашого тіла під час вдихання, підтримуючи контроль над вагами. Порада: Тримайте передпліччя перпендикулярно до підлоги протягом усього руху.

4. Займіться гантелями, поки груди не будуть повністю розтягнуті, а потім використовуйте грудні м’язи, щоб швидко натиснути гантелі назад під час видиху.

5.Нокосіння, коли ваші руки повністю розширені, а гантелі досягають верху, стисніть груди, коротко тримайте, а потім повільно повертаються до вихідного положення.

6. Це завершує одне повне повторення. Повторіть, поки не буде досягнуто рекомендованої кількості повторень.

7. Утискання руху, підтримуйте заручену скриню та серцевину. В ідеалі час, необхідний для опускання гантелей, повинен бути вдвічі довше, ніж час, щоб їх натиснути.

Куля босуВіджиманняs

1. Пропустіть у положенні віджимання, тримаючи своє тіло прямо. Покладіть верхню частину тіла на одну сторону кулі Босу, підтримуючи себе руками на плоскій стороні. Це вихідне положення.

2. Звільнюйте своє тіло, згинаючи лікті. Уникайте дозволити стегна провисання або підніматися.

3. Пауза в нижній частині руху, а потім натисніть на вихідне положення.