Як правильно використовувати еліптичний тренер?

Еліптичний тренер забезпечує аеробне тренування з повним тілом при правильному використанні. Вправа передбачає більше, ніж просто чергування рухів ніг - є п’ять принципів ключового руху: натискання, потяг, крок, натискання та поворот. У цій статті ми розберемо кожен із цих рухів. Верхня частина тіла фокусується на натисканні та тягненні, серцевині на скрученні та нижній частині тіла на кроку та натисканні.

"Push" та "Tull" відносяться до ключових моделей руху верхньої частини тіла. Під час використання еліптичного тренера, одна рука штовхає, а інша тягне координований ритм. Цей рух конкретно орієнтується на м’язи рук, грудей, плечей та спини. Це допомагає зменшити клаптя руки, полегшити верхню частину спинки (часто його називають "технологічною шиєю" або "горбами буйволів") і покращує поставу, сприяючи загальному тонізії верхньої частини тіла. Крім того, це посилює координацію повного тіла.

"Крок" та "преса" описують фокус руху нижньої частини тіла. Під час кроку важливо генерувати потужність з стегон, використовуючи верхні ніжки для руху руху. Натиснення означає тримати обидва ноги рівними, і стабільними на педалях - бездоганно, використовуючи лише пальці ніг або підбори для застосування сили. Натомість натисніть на центр підошви. Цей підхід ефективно працює квадрицепси, глютени та литкові м’язи.

"Twist" передбачає природний обертальний рух талії під час еліптичного руху. Слід приділяти особливу увагу на підтримку жорсткого ядра та уникнення провисаючого нижнього спини, що може призвести до травм. Скручування не тільки зміцнює талію та глютени, але й допомагає стабілізувати ноги на педалях, підвищуючи загальну ефективність тренувань.

Після досягнення своїх цілей вправ, найкраще продовжувати 3–5 хвилин охолодження на еліптичному в режимі без опору. Це поступове уповільнення допомагає вашому серцю та тілу повернутися до стану відпочинку. Після того, як ваш серцевий ритм нормалізується, ви можете безпечно знятись. Дотримуйтесь цього з 3–5 хвилин розтягування-повторюйте розтяжки, які ви зробили під час розминки, тримаючи кожне положення не менше 60 секунд. Якщо вони є, використовуйте масажний пістолет на м’язах, щоб полегшити напругу та зменшити хворобливість, спричинену накопиченням молочної кислоти.