Як встановити невеликий спортзал

I. Область тренувань з кардіо

    1. Доріжки: 1 - 2 одиниці. Виберіть моделі з невеликим слідом, основними функціями регулювання швидкості та нахилу, а також здатністю відображати час вправ, відстань, споживання калорій та інші дані. Наприклад, складна бігова доріжка від певної марки може бути розгорнута під час використання та складена до стіни, коли не використовується для економії місця.

    2. Рекомендується вправа на велосипедах: 1 спіновий велосипед та 1 лежачий велосипед. Спінові велосипеди використовуються для кардіо-тренувань з високою інтенсивністю для мотивації членів, з акцентом на комфорт сидіння та регулювання плавного опору при виборі. Пехені велосипеди підходять для членів із слабкою фізичною підготовкою або в реабілітаційних тренуваннях, оскільки вони знижують тиск на нижню частину спини.

    3. Еліптичні тренери: 1 одиниця. Еліптичні тренери мають низький вплив на суглоби, що робить їх придатними для різних груп людей, і можуть здійснювати все тіло. Вибирайте моделі з регульованою довжиною крок та стійкістю для задоволення потреб різних членів.

Ii. Силова тренувальна зона

    1. Набори штанги та гантелі:

        • Штани: 1 стандартна штанга, довжиною приблизно 2 метри, з вагою 100 - 150 кілограмів, придатних для основних силових тренувань, таких як присідання, преси лавки та дедліфти. Збігайте з ваговими табличками різної ваги, такими як 2,5 кг, 5 кг та 10 кг, щоб задовольнити потреби членів у поступовому збільшенні інтенсивності тренувань.

        • Гантелі: придбайте один набір регульованих гантелей з діапазоном коригування 5 - 30 кілограмів та одним набором гантелей з фіксованою вагою від 2,5 кг до 15 кг, збільшуючись на 2,5 кг кожна. Регульовані гантелі дозволяють членам регулювати вагу в будь -який час відповідно до власних умов, тоді як фіксовані гантелі використовуються для деяких тонких м'язових тренувань.

    1. Багатофункціональні тренери з силою: 1 одиниця. Такі як комплексна навчальна машина, яка може виконувати різні рухи, такі як натискання на груди, тягнення спини, натискання плечей та розширення ноги, здійснюючи кілька м’язових груп усього тіла, задовольняють різноманітні потреби членів членів та займають відносно невелику територію.

    2. Навчальні лавки: 2 одиниці. Включаючи 1 лавку з регульованою кутою лавки, що використовується з штангами та гантелями для тренувальних частин, таких як груди та плечі; 1 лавка з фіксованим кутом, яка може допомогти у тренувальних рухах, таких як локони для рук.

Iii. Безкоштовна навчальна зона

    1. Йога -килимки: 5 - 8 штук. Виберіть килимки для йоги з товщиною 8-10 мм, які не ковзають, стійкі до зносу та прості в очищенні, використовуються для розтягування, йоги, пілатесу та інших тренувань, надаючи членам комфортну та безпечну тренувальну поверхню.

    2. Фітнес -кульки: 3 - 5 штук. Фітнес -кульки з діаметром 65 - 75 см можуть використовуватися для тренувань балансу, активації основних, допоміжних розтягування тощо, збагачення методів навчання та збільшення інтересу членів до тренувань.

    3. Діапазони опору: 2 - 3 набори. Служби опору різного рівня опору легкі та прості в перенесенні, що може збільшити труднощі тренувань, фізичні вправи та витривалість м’язів, і зручно зберігати, не займаючи занадто багато місця.

Iv. Допоміжне обладнання

    1. Аудіо обладнання: 1 набір. Включаючи невеликі динаміки та пристрої підключення Bluetooth, які можуть грати музику, щоб створити хорошу атмосферу вправ та покращити досвід придатності членів.

    2. Дзеркало фітнесу: 1 штук. Допомагає членам спостерігати за своїми рухами руху, виправити їх у часі, покращувати ефекти тренувань, а також впливає на візуально розширення місця.

    3. Шафки: 5 - 8 одиниць. Забезпечте місце для членів для зберігання особистих предметів, таких як одяг та рюкзаки. Для збереження місця для підлоги можна вибрати, встановлені на підлозі, встановлені на підлозі.

    4. Килики для підлоги: накрийте всю підлогу спортзалу. Для силових тренувань та вільних тренувальних зон, для захисту суглобів та суглобів для суглобів може бути обрано ударні поглиблення та килимки, що не ковзають, з товщиною 1-2 см; Для кардіо тренувальних зон, можна використовувати відносно тонші килимки для підлоги, які зосереджуються більше на продуктивності проти ковзання.

    5. Вентиляційне обладнання: Встановіть 1 - 2 вентиляторів вихлопу, щоб зберегти циркуляцію повітря в приміщенні, зменшити задуху та дозволити членам займатися в комфортному середовищі. Якщо умови дозволяють, для встановлення можна розглянути невелику систему свіжого повітря.

    6. Обладнання кондиціонування: Виберіть кондиціонери з відповідною потужністю відповідно до фактичної площі та космічної структури тренажерного залу для регулювання температури в приміщенні, гарантуючи, що члени можуть комфортно займатися, особливо в гарячому літі та холодних зимах.