Яких помилкових уявлень слід уникати, займаючись пілатесом?

Яких помилкових уявлень слід уникати, займаючись пілатесом?

1. Уникайте їжі протягом двох годин після занять пілатесом. Це пов’язано з тим, що більшість вправ пілатесу вимагають активної роботи м’язів живота, що допомагає стабілізувати рухи та завершити їх. Надмірна їжа може вплинути на здатність м’язів черевного преса функціонувати та навіть викликати дискомфорт, наприклад здуття.

2. Уникайте їжі протягом двох годин після занять пілатесом. Незалежно від типу вправ, метаболізм вашого тіла прискорюється після тренування, а засвоювання відбувається швидше, ніж зазвичай. Це відомо як суперабсорбція. Тому надмірне вживання їжі в цей період може призвести до збільшення ваги замість втрати ваги.

3. Під час занять пілатесом рекомендується пити воду, але рекомендується пити невеликими кількостями і повільно. Уникайте пиття занадто холодної води, оскільки це може стимулювати роботу серця та збільшити навантаження на організм.

4. Під час пілатесу зосередьтеся на глибокому й повільному диханні, тримаючи дихання узгодженим із рухами. Ніколи не затримуйте дихання під час тренування. Видих під час тренування та вдих під час відпочинку можуть допомогти зняти внутрішнє напруження, викликане напругою м’язів.

5. Рухи пілатесу є відносно повільними, тому дотримуйтеся стабільного та безперервного темпу та не поспішайте за результатами.

6. Носіть зручне взуття та одяг для занять пілатесом, уникаючи тісного або занадто вільного одягу.

7. Новачкам слід займатися 2-3 рази на тиждень, коригуючи кожен рух відповідно до ваших індивідуальних потреб.