Як використовувати жим ногами в тренажерному залі?

Які м'язи тренує жим ногами?

Підйом ніг призначений для ваших квадрицепсів, великого сідничного м’яза, підколінних сухожиль і литок, усі вони схожі на присідання. Чи можна використовувати вправи на тиск на ноги замість присідань? Хоча це не зовсім однакові вправи, використання підйому ніг може допомогти вам зміцнити м’язи, які використовуються в традиційних присіданнях, одночасно підтримуючи та стабілізуючи спину.

Скільки повинні важити новачки при жимі ніг?

Деякі підйомники мають збоку штифт для регулювання ваги, а в інших використовується дошка.

Для будь-якої нової вправи важливо підібрати вагу, яка може випробувати вашу вагу, зберігаючи при цьому правильну поставу. Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зменшіть вагу та зробіть кожне повторення значущим - коли вам буде комфортніше з тренажером для ніг, ви зможете додати більше ваги!

Якщо це ваш перший раз або якщо ви хочете використовувати велику вагу, будь ласка, дозвольте тренеру знайти вас, щоб запобігти травмам, або переконайтеся, що поруч є інші люди, якщо вам знадобиться допомога.

Використання тренажера для жиму ногами

А тепер поговоримо про те, як безпечно піджимати ноги. Є дві важливі речі, про які слід пам’ятати, використовуючи підйом ніг:

Use each foot to push the platform from toe to heel - ensuring weight balance between the left and right feet.

Щоб уникнути травм коліна, намагайтеся не фіксувати або повністю розгинати коліна під час розгинання ніг. Коли ви відштовхуєте платформу, коліна повинні залишатися злегка зігнутими.