Як робити тягу стегнами?

З підвищенням стандартів життя людей тривале сидіння та накопичення жиру на сідницях стали проблемою для багатьох людей. Тренування сідниць також стає все більш популярною.

На ринку є багато тренажерів, які можуть тренувати сідниці, серед яких істегно через машинує найпопулярнішим. Відповідно до даних, згідно з даними електроміографічного тесту, дія, яка найбільше активує великий сідничний м’яз, – це поштовх стегна. Фактично, причина в тому, що ця дія може досягти найбільшого ступеня розгинання стегон, тому це стало найефективнішим тренуванням стегон. Гарний хід. Тренування Hip Thrust може ефективно покращити вибуховість стегна та підтримку талії.

Hip Thrust підходить для людей: практикуючих з певною підготовкою

Ключем до завершення спринту на стегнах є контроль тренером поперекового відділу хребта та м’язів стегон, причому м’язи преса внизу живота також повинні мати певний ступінь жорсткості. Тренування контролю талії та стегон може бути завершено за допомогою базового тренувального руху тазостегнового моста.

Крім того, перед виконанням поштовхів стегнами з обтяженнями виконуйте вправи для поштовхів стегнами без обтяження протягом більше 4 тижнів, щоб повністю контролювати поперековий відділ хребта, перш ніж виконувати тренування зі штангою, щоб уникнути травм талії.

Крім того, поштовх стегнами є протилежністю становій тязі, яка покращує підтримку, коли поперек згинається, а поштовх стегнами покращує підтримку, коли поперек розгинається.

Речі, на які слід звернути увагу під час використання тренажера Hip Thrust:

1. Після тренування виникне біль у передній верхній клубовій ості попереку через тиск штанги. Тому найкраще покласти рушники або ватяні диски на передню верхню ості клубової кістки та нижню частину живота, щоб зменшити тиск, створюваний штангою, або використовувати штангу з поролоновими подушечками.

2. Це тренування заборонено людям із захворюванням поперекового диска, а також тим, хто довго сидить і мало рухається.

Дія тяги стегна:

1. Сядьте на землю, зіпріться на рівну лаву за спиною, поставте ноги рівно на землю, пропустіть ноги під штангою та підкотіть штангу до талії.

2. Скоротіть сідниці та підніміть талію вгору так, щоб штанга була розташована на передній верхній ості клубової кістки та нижній частині живота. Притисніть ноги до землі, зіпріться спиною на плоску лаву, а потім підніміть плечі на плоску лаву.

3. Коли рух завершено, стегна відриваються від землі, колінні суглоби знаходяться під прямим кутом, плечі лежать рівно на краю рівної лави, а все тіло від колін до плечей знаходиться в горизонтальному положенні. пряма лінія. У цей час мовчки порахуйте серцем до 5, а потім повільно опустіть корпус у вихідне положення. Початкове положення.

4. При підйомі попереку вгору зробити видих, а при опусканні корпусу - вдих.